Овощной суп на соевом молоке со шпинатом
野菜たっぷり豆乳スープ（ホウレンソウ） · Yasai Tappuri Tonyu Supu
Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню обедов японского детского сада
Это мягкий, нежный суп с кухни нашего детского сада. Свою сливочность он получает от соевого молока вместо молочных продуктов, поэтому подходит детям, которым нельзя молоко. В него идут семь видов овощей и немного свинины, и всё нарезано мелко, чтобы быстро размягчалось и легко помещалось в ложку. Мягкий, слегка сладковатый бульон на соевом молоке смягчает вкус овощей, и дети, которые обычно отодвигают зелень, как правило, с удовольствием едят шпинат, когда он плавает в этом супе.
Без пшеницы, но используется соевый соус (делается с пшеницей). В японских меню школьного питания для детей с аллергией его обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Как читать этикетки
При печати используется число взрослых и детей, заданное в разделе Ингредиенты, поэтому сначала укажите его.
Ингредиенты
Количество на 1 ребёнка (1 порция). Взрослый считается за 2 порции.
Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японском детском саду. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.
Ингредиенты
- 9 gморковь
- 13,5 gрепчатый лук
- 27 gкапуста
- 18 gростки фасоли
- 22,5 gтонко нарезанная свинина (komagire)Небольшие тонкие обрезки свинины, которые продаются в Японии для быстрого обжаривания и тушёных блюд. Замена: Тонко нарезанная свиная лопатка или корейка, нарезанная на кусочки на один укус.
- 8,3 gкукуруза в зёрнах (консервированная или замороженная)
- 9 gшпинат
Приправы
- 3 gкунжутное масло
- 187,5 gвода
- 1,2 gкуриный бульонный порошок (китайского типа)Японская гранулированная основа для супа из куриных костей, которую используют для супов и жарки в китайском стиле. Замена: Куриный бульон в гранулах или порошке.
- 2,4 gсоевый соус
- 23,3 gсладкое соевое молоко (японское chosei tonyu)Японское «подготовленное» соевое молоко, слегка подслащённое и ароматизированное, чтобы его вкус был мягче, чем у обычного соевого молока. Замена: Обычное (классическое, слегка подслащённое) соевое молоко из супермаркета.
- 0,3 gсоль
- по вкусуперец
О японских ингредиентах этого рецепта
- тонко нарезанная свинина (komagire) (豚こま切れ肉)
- Небольшие тонкие обрезки свинины, которые продаются в Японии для быстрого обжаривания и тушёных блюд. Замена: Тонко нарезанная свиная лопатка или корейка, нарезанная на кусочки на один укус.
- куриный бульонный порошок (китайского типа) (鶏ガラスープの素)
- Японская гранулированная основа для супа из куриных костей, которую используют для супов и жарки в китайском стиле. Замена: Куриный бульон в гранулах или порошке.
- сладкое соевое молоко (японское chosei tonyu) (調製豆乳)
- Японское «подготовленное» соевое молоко, слегка подслащённое и ароматизированное, чтобы его вкус был мягче, чем у обычного соевого молока. Замена: Обычное (классическое, слегка подслащённое) соевое молоко из супермаркета.
Приготовление
- 1
Нарежьте морковь короткими тонкими брусочками (tanzaku), а репчатый лук тонко нашинкуйте и разрежьте ломтики пополам вдоль. Капусту нарежьте квадратиками 2 см, а ростки фасоли — отрезками длиной 2 см. Свинину нарежьте полосками шириной 1–2 см. Шпинат нарежьте полосками шириной 2 см и отварите.
- 2
Разогрейте кунжутное масло в кастрюле и обжарьте морковь и репчатый лук. Добавьте капусту, ростки фасоли и свинину и продолжайте обжаривать.
- 3
Добавьте воду и куриный бульонный порошок и доведите до кипения. Добавьте кукурузу и варите, пока овощи не станут мягкими.
- 4
Добавьте соевый соус, соевое молоко, соль, перец и отваренный шпинат и снова ненадолго доведите до кипения.
Пищевая ценность
| Значения: | 1 порция | 1 взрослая порция | Ваш итог |
|---|---|---|---|
| Энергия | 105 kcal | 210 kcal | 105 kcal |
| Белки | 6,6 g | 13,2 g | 6,6 g |
| Жиры | 6,1 g | 12,3 g | 6,1 g |
| Углеводы | 6,9 g | 13,8 g | 6,9 g |
| Клетчатка | 2,1 g | 4,2 g | 2,1 g |
| Эквивалент соли | 0,6 g | 1,2 g | 0,6 g |
| Кальций | 33 mg | 66 mg | 33 mg |
| Железо | 0,8 mg | 1,5 mg | 0,8 mg |
| Калий | 312 mg | 624 mg | 312 mg |
| Энергия | Белки | Жиры | Углев. | Клетчатка | Экв. соли | Кальций | Железо | Калий | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 порция | 105 kcal | 6,6 g | 6,1 g | 6,9 g | 2,1 g | 0,6 g | 33 mg | 0,8 mg | 312 mg |
| 1 взрослая порция | 210 kcal | 13,2 g | 12,3 g | 13,8 g | 4,2 g | 1,2 g | 66 mg | 1,5 mg | 624 mg |
Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японского детского сада); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
