Рис, хлеб и лапшаБез яицПорция для начальной школы

Рис с креветками в сливочном соусе (Порция для начальной школы)

【小学校】えびクリームライス

Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню школьных обедов японской начальной школы

Рис с креветками в сливочном соусе — японский обед в западном стиле: рис, приготовленный с мелко нарезанной морковью, небольшим количеством японского саке, солью и сливочным маслом, а сверху — сливочный соус с креветками, курицей и грибами симэдзи (shimeji). Соус загущается пшеничной мукой и доводится молоком и бульоном консоме, поэтому он остаётся мягким и достаточно нежным для детей, а морковный рис под ним добавляет немного сладости и цвета. Это вариант для начальной школы — такое уютное сливочное блюдо регулярно появляется в меню японских школьных обедов, и даже малоежки обычно съедают всё до конца.

Энергия628,5 kcalна порцию
Соль2,1 gна порцию
Шаги7 
СодержитМолоко, Пшеницаиз яиц / молока / пшеницы
↓ Ингредиенты日本語で見る

Ингредиенты

Взрослые0
Дети1
= 1 порция

Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японской начальной школе. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.

Ингредиенты

  • 111 gрис
  • 22,2 gморковь
  • 44,4 gрепчатый лук
  • 14,4 gгрибы симэдзи (shimeji)
  • 22,2 gкуриное бедро без кости, с кожей
  • 36,6 gмелкие креветки (сиба)

Приправы

  • 5,1 gяпонское саке
  • 1,2 gсоль
  • 5,9 gсолёное сливочное масло
  • 4,4 gрастительное масло
  • 8,9 gпшеничная мука
  • 66,6 gвода
  • 58,8 gмолоко
  • 0,5 gбульон консоме (гранулы или кубик)
  • по вкусуперец
О японских ингредиентах этого рецепта
рис (米)
Японский круглозёрный белый рис (японика), который получается мягким и слегка клейким. Указано количество сырого риса. Замена: Рис для суши или другой круглозёрный или среднезёрный рис, например Calrose.
японское саке (酒)
Саке (японское рисовое вино) используют в небольшом количестве, чтобы смягчить запах рыбы и мяса и придать вкусу глубину. Японское «кулинарное саке» часто содержит добавленную соль. При недолгом приготовлении часть алкоголя может остаться. Если вы предпочитаете обойтись без алкоголя для детей, используйте замену. Замена: Столько же воды (вкус будет немного проще) или сухое белое вино.
грибы симэдзи (shimeji) (ぶなしめじ)
Небольшие грибы с коричневыми шляпками, продаются гроздьями; у них мягкий, слегка ореховый вкус и приятная упругость. Замена: Вешенки или нарезанные шампиньоны.
мелкие креветки (сиба) (しばえび)
Мелкий сладковатый вид креветок, который часто используют в Японии. Замена: Любые мелкие очищенные креветки.
бульон консоме (гранулы или кубик) (コンソメ)
Японский порошок или кубики для бульона в западном стиле, похожие на куриный или овощной бульон. Замена: Гранулы куриного или овощного бульона или бульонный кубик.

Полный глоссарий японских ингредиентов →

Приготовление

  1. 1

    Промойте рис и замочите его в воде (в обычном для варки количестве) минимум на 30 минут (замачивание не даст середине зёрен остаться твёрдой, когда позже добавятся приправы). Добавьте мелко нарезанную морковь, японское саке и соль, перемешайте, положите сверху солёное сливочное масло и приготовьте в рисоварке (чем мельче нарезана морковь, тем лучше она смешается с рисом).

  2. 2

    Нарежьте репчатый лук тонкими полосками и разрежьте их пополам по длине, грибы симэдзи нарежьте кусочками по 2 см, а куриное бедро — кубиками 1 см. Промойте креветки под проточной водой, чтобы удалить ледяную глазурь с поверхности.

  3. 3

    Разогрейте в сковороде растительное и сливочное масло, добавьте лук и обжаривайте на среднем огне примерно 3–5 минут. Влейте столько воды, чтобы она только покрыла лук (не входит в количество ингредиентов), и тушите на слабом огне до мягкости (тушите до желаемой мягкости лука; рекомендуется примерно 7–10 минут).

  4. 4

    Увеличьте огонь под сковородой из шага 3 до среднего или выше среднего и, постоянно помешивая, выпарите жидкость. Когда жидкость почти полностью испарится, добавьте курицу, креветки, симэдзи и японское саке и обжаривайте, пока курица и креветки полностью не приготовятся.

  5. 5

    Выключите огонь, добавьте пшеничную муку и перемешайте, пока она полностью не соединится с остальным. Когда сухой муки не останется, верните сковороду на слабый огонь и влейте воду.

  6. 6

    Когда соус начнёт загустевать, добавьте молоко, бульон консоме, соль и перец и, помешивая, недолго проварите на слабом огне.

  7. 7

    Когда морковный рис будет готов, аккуратно перемешайте его, чтобы он стал рассыпчатым. Выложите сливочный соус с креветками поверх морковного риса.

Пищевая ценность

Значения:1 порция1 взрослая порцияВаш итог
Энергия628,5 kcal1 257 kcal628,5 kcal
Белки20,9 g41,7 g20,9 g
Жиры15,8 g31,5 g15,8 g
Углеводы102,9 g205,8 g102,9 g
Клетчатка2,6 g5,1 g2,6 g
Эквивалент соли2,1 g4,2 g2,1 g
Кальций106,5 mg213 mg106,5 mg
Железо1,5 mg3 mg1,5 mg
Калий547,5 mg1 095 mg547,5 mg

Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японской начальной школы); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Это порция для начальной школы рецепта Рис с креветками в сливочном соусе (количества больше, способ приготовления тот же).

Ингредиенты этого рецепта

Вам также может понравиться

Все рецепты →