밥·빵·면달걀 없음초등학생 분량

새우 크림 라이스 (초등학생 분량)

【小学校】えびクリームライス

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 초등학교 급식 메뉴의 레시피

새우 크림 라이스는 일본식 양식 급식 메뉴예요. 곱게 다진 당근, 청주(사케) 조금, 소금과 버터를 넣어 지은 밥 위에 새우, 닭고기, 만가닥버섯(시메지)으로 만든 크림소스를 얹어요. 소스는 밀가루로 걸쭉하게 만들고 우유와 콩소메로 마무리해서 아이들도 먹기 좋게 순하고 부드러워요. 아래에 깔린 당근밥은 은은한 단맛과 고운 색을 더해 줘요. 이 레시피는 초등학교 버전이에요. 일본 학교 급식 메뉴에 자주 나오는 포근한 크림 요리로, 입이 짧은 아이들도 그릇을 싹 비우곤 해요.

에너지628.5 kcal1인분당
식염2.1 g1인분당
단계7 
포함우유, 밀달걀 / 우유 / 밀 중
↓ 재료日本語で見る

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 초등학교에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 111 g쌀
  • 22.2 g당근
  • 44.4 g양파
  • 14.4 g만가닥버섯(시메지)
  • 22.2 g뼈 없는 닭다리살(껍질째)
  • 36.6 g작은 새우(시바새우)

양념

  • 5.1 g청주(사케)
  • 1.2 g소금
  • 5.9 g가염 버터
  • 4.4 g식용유
  • 8.9 g밀가루
  • 66.6 g물
  • 58.8 g우유
  • 0.5 g콩소메(과립 또는 큐브)
  • 적당량후추
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
쌀 (米)
부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
청주(사케) (酒)
사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
만가닥버섯(시메지) (ぶなしめじ)
갈색 갓이 달린 작은 버섯으로 송이째 팔아요. 맛이 순하고 살짝 고소하며 씹는 맛이 좋아요. 대체 재료: 느타리버섯이나 얇게 썬 양송이버섯.
작은 새우(시바새우) (しばえび)
일본에서 흔히 쓰는 작고 단맛이 나는 새우 품종이에요. 대체 재료: 껍질을 벗긴 작은 새우라면 무엇이든 괜찮아요.
콩소메(과립 또는 큐브) (コンソメ)
일본식 서양 수프용 육수 분말이나 큐브로, 치킨 부용이나 채소 부용과 비슷해요. 대체 재료: 치킨 또는 채소 부용 과립이나 부용 큐브를 써요.

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만드는 법

  1. 1

    쌀을 씻어 물(평소 밥 지을 때의 물양)에 30분 이상 불려요(이렇게 불려 두면 나중에 양념을 넣어도 밥에 심이 남지 않아요). 곱게 다진 당근, 청주(사케), 소금을 넣어 섞고 버터를 올려 전기밥솥으로 밥을 지어요(당근은 곱게 다질수록 밥에 잘 어우러져요).

  2. 2

    양파는 얇게 썬 뒤 길이를 반으로 자르고, 만가닥버섯(시메지)은 2cm 길이로, 닭고기는 1cm 크기로 깍둑썰기해요. 새우는 흐르는 물에 헹궈 표면의 얼음막을 없애요.

  3. 3

    프라이팬에 식용유와 버터를 넣어 달군 뒤 양파를 넣고 중불에서 3~5분 정도 볶아요. 양파가 잠길 정도의 물(재료 분량 외)을 붓고 부드러워질 때까지 약불에서 끓여요(원하는 정도로 부드러워질 때까지 끓이면 되는데, 7~10분 정도를 추천해요).

  4. 4

    3의 프라이팬을 중강불로 올리고 계속 저으며 수분을 날려요. 수분이 거의 없어지면 닭고기, 새우, 만가닥버섯, 청주를 넣고 닭고기와 새우가 속까지 익을 때까지 볶아요.

  5. 5

    불을 끄고 밀가루를 넣어 완전히 어우러지도록 저어요. 날가루가 보이지 않으면 다시 약불에 올리고 물을 넣어요.

  6. 6

    소스가 걸쭉해지기 시작하면 우유, 콩소메, 소금, 후추를 넣고 저으면서 약불에서 잠깐 끓여요.

  7. 7

    당근밥이 다 되면 살살 섞어 주세요. 당근밥 위에 새우 크림소스를 끼얹어요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지628.5 kcal1,257 kcal628.5 kcal
단백질20.9 g41.7 g20.9 g
지방15.8 g31.5 g15.8 g
탄수화물102.9 g205.8 g102.9 g
식이섬유2.6 g5.1 g2.6 g
식염 상당량2.1 g4.2 g2.1 g
칼슘106.5 mg213 mg106.5 mg
철1.5 mg3 mg1.5 mg
칼륨547.5 mg1,095 mg547.5 mg

수치는 1인분(일본 초등학교 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

이 레시피는 새우 크림 라이스의 초등학생 분량이에요(양은 더 많고, 만드는 법은 같아요).

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