새우 크림 라이스 (초등학생 분량)
【小学校】えびクリームライス
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 초등학교 급식 메뉴의 레시피
새우 크림 라이스는 일본식 양식 급식 메뉴예요. 곱게 다진 당근, 청주(사케) 조금, 소금과 버터를 넣어 지은 밥 위에 새우, 닭고기, 만가닥버섯(시메지)으로 만든 크림소스를 얹어요. 소스는 밀가루로 걸쭉하게 만들고 우유와 콩소메로 마무리해서 아이들도 먹기 좋게 순하고 부드러워요. 아래에 깔린 당근밥은 은은한 단맛과 고운 색을 더해 줘요. 이 레시피는 초등학교 버전이에요. 일본 학교 급식 메뉴에 자주 나오는 포근한 크림 요리로, 입이 짧은 아이들도 그릇을 싹 비우곤 해요.
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.
재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 초등학교에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 111 g쌀부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 22.2 g당근
- 44.4 g양파
- 14.4 g만가닥버섯(시메지)갈색 갓이 달린 작은 버섯으로 송이째 팔아요. 맛이 순하고 살짝 고소하며 씹는 맛이 좋아요. 대체 재료: 느타리버섯이나 얇게 썬 양송이버섯.
- 22.2 g뼈 없는 닭다리살(껍질째)
- 36.6 g작은 새우(시바새우)일본에서 흔히 쓰는 작고 단맛이 나는 새우 품종이에요. 대체 재료: 껍질을 벗긴 작은 새우라면 무엇이든 괜찮아요.
양념
- 5.1 g청주(사케)사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 1.2 g소금
- 5.9 g가염 버터
- 4.4 g식용유
- 8.9 g밀가루
- 66.6 g물
- 58.8 g우유
- 0.5 g콩소메(과립 또는 큐브)일본식 서양 수프용 육수 분말이나 큐브로, 치킨 부용이나 채소 부용과 비슷해요. 대체 재료: 치킨 또는 채소 부용 과립이나 부용 큐브를 써요.
- 적당량후추
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 쌀 (米)
- 부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 청주(사케) (酒)
- 사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 만가닥버섯(시메지) (ぶなしめじ)
- 갈색 갓이 달린 작은 버섯으로 송이째 팔아요. 맛이 순하고 살짝 고소하며 씹는 맛이 좋아요. 대체 재료: 느타리버섯이나 얇게 썬 양송이버섯.
- 작은 새우(시바새우) (しばえび)
- 일본에서 흔히 쓰는 작고 단맛이 나는 새우 품종이에요. 대체 재료: 껍질을 벗긴 작은 새우라면 무엇이든 괜찮아요.
- 콩소메(과립 또는 큐브) (コンソメ)
- 일본식 서양 수프용 육수 분말이나 큐브로, 치킨 부용이나 채소 부용과 비슷해요. 대체 재료: 치킨 또는 채소 부용 과립이나 부용 큐브를 써요.
만드는 법
- 1
쌀을 씻어 물(평소 밥 지을 때의 물양)에 30분 이상 불려요(이렇게 불려 두면 나중에 양념을 넣어도 밥에 심이 남지 않아요). 곱게 다진 당근, 청주(사케), 소금을 넣어 섞고 버터를 올려 전기밥솥으로 밥을 지어요(당근은 곱게 다질수록 밥에 잘 어우러져요).
- 2
양파는 얇게 썬 뒤 길이를 반으로 자르고, 만가닥버섯(시메지)은 2cm 길이로, 닭고기는 1cm 크기로 깍둑썰기해요. 새우는 흐르는 물에 헹궈 표면의 얼음막을 없애요.
- 3
프라이팬에 식용유와 버터를 넣어 달군 뒤 양파를 넣고 중불에서 3~5분 정도 볶아요. 양파가 잠길 정도의 물(재료 분량 외)을 붓고 부드러워질 때까지 약불에서 끓여요(원하는 정도로 부드러워질 때까지 끓이면 되는데, 7~10분 정도를 추천해요).
- 4
3의 프라이팬을 중강불로 올리고 계속 저으며 수분을 날려요. 수분이 거의 없어지면 닭고기, 새우, 만가닥버섯, 청주를 넣고 닭고기와 새우가 속까지 익을 때까지 볶아요.
- 5
불을 끄고 밀가루를 넣어 완전히 어우러지도록 저어요. 날가루가 보이지 않으면 다시 약불에 올리고 물을 넣어요.
- 6
소스가 걸쭉해지기 시작하면 우유, 콩소메, 소금, 후추를 넣고 저으면서 약불에서 잠깐 끓여요.
- 7
당근밥이 다 되면 살살 섞어 주세요. 당근밥 위에 새우 크림소스를 끼얹어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 628.5 kcal | 1,257 kcal | 628.5 kcal |
| 단백질 | 20.9 g | 41.7 g | 20.9 g |
| 지방 | 15.8 g | 31.5 g | 15.8 g |
| 탄수화물 | 102.9 g | 205.8 g | 102.9 g |
| 식이섬유 | 2.6 g | 5.1 g | 2.6 g |
| 식염 상당량 | 2.1 g | 4.2 g | 2.1 g |
| 칼슘 | 106.5 mg | 213 mg | 106.5 mg |
| 철 | 1.5 mg | 3 mg | 1.5 mg |
| 칼륨 | 547.5 mg | 1,095 mg | 547.5 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 628.5 kcal | 20.9 g | 15.8 g | 102.9 g | 2.6 g | 2.1 g | 106.5 mg | 1.5 mg | 547.5 mg |
| 어른 1인분 | 1,257 kcal | 41.7 g | 31.5 g | 205.8 g | 5.1 g | 4.2 g | 213 mg | 3 mg | 1,095 mg |
수치는 1인분(일본 초등학교 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.
이 레시피는 새우 크림 라이스의 초등학생 분량이에요(양은 더 많고, 만드는 법은 같아요).





