여름 채소 카레라이스 (우유 없음)

夏野菜カレーライス(乳小麦なし)

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

카레라이스는 일본 학교 급식 메뉴에서 가장 사랑받는 요리 중 하나인데요, 이 여름 버전은 부드러운 닭고기와 함께 가지, 단호박, 감자, 당근, 양파를 냄비 가득 넣어요. 시판 루 대신 케첩, 주노 소스, 카레 가루로 소스를 만들고, 마지막에 조신코(쌀가루)와 두유로 걸쭉하게 해서 부드럽고 크리미하게 마무리하기 때문에 어린아이들도 금방 잘 먹어요. 가지는 껍질을 줄무늬 모양으로 벗기면 껍질이 질겨지지 않고, 채소를 두툼하게 썰면 오래 끓여도 모양이 잘 유지돼요.

에너지489 kcal1인분당
식염1.2 g1인분당
단계4 
알레르겐달걀, 우유, 밀 없음다른 알레르겐은 확인하지 않음
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여름 채소 카레라이스 (우유 없음)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 82.5 g쌀
  • 37.5 g닭다리살
  • 15 g당근
  • 25.5 g양파
  • 18 g감자
  • 13.5 g가지
  • 18 g단호박

양념

  • 3.8 g식용유
  • 150 g물
  • 0.4 g콘소메(알레르기 유발 물질 미사용)
  • 2.7 g케첩
  • 3.8 g주노 소스(일본식 중간 농도 브라운 소스)
  • 0.6 g소금
  • 0.2 g카레 가루
  • 12 g조신코(일본 멥쌀가루)
  • 15 g조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu)
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
쌀 (米)
부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
단호박 (かぼちゃ)
껍질은 짙은 초록색, 속살은 주황색인 달고 속이 촘촘한 일본 호박이에요. 대체 재료: 버터넛 스쿼시나 다른 달콤한 겨울 호박을 써요.
콘소메(알레르기 유발 물질 미사용) (コンソメ(アレルゲン不使用))
일본식 콘소메 수프 과립이나 큐브로, 서양식 수프 베이스로 써요. 이 제품은 달걀과 우유를 쓰지 않았지만, 이 사이트에서 이 재료를 쓰는 레시피 대부분은 알레르기 물질에 밀이 표시되어 있으니, 밀을 피한다면 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 달걀, 우유, 밀을 쓰지 않은 치킨 또는 채소 부용 파우더나 큐브(라벨을 확인해 주세요).
주노 소스(일본식 중간 농도 브라운 소스) (中濃ソース)
과일과 채소를 바탕으로 한 달콤새콤한 브라운 소스로, 묽은 우스터소스와 걸쭉한 돈가스 소스의 중간 정도예요. 대체 재료: 돈가스 소스를 쓰거나, 우스터소스에 케첩을 조금 섞어 써요.
조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu) (調製豆乳)
일본의 '조제' 두유로, 일반 두유보다 맛이 순하도록 살짝 단맛과 향을 더한 두유예요. 대체 재료: 슈퍼마켓에서 파는 일반(오리지널, 살짝 단맛이 있는) 두유를 써요.

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만드는 법

  1. 1

    닭다리살은 1~2cm 크기로 썰어요. 당근과 감자는 두툼하게 은행잎 모양(4등분 반달)으로 썰고, 양파는 얇게 썬 다음 반으로 잘라요. 가지는 껍질을 줄무늬 모양으로 벗겨 두툼하게 은행잎 모양으로 썰고, 단호박은 껍질째 1.5cm 크기로 깍둑썰기해요.

  2. 2

    큰 냄비에 식용유를 두르고 달군 뒤 당근, 양파, 닭다리살, 가지, 감자 순서로 넣으며 볶아요. 물을 넣고, 떠오르는 거품은 걷어 내면서 충분히 끓여요.

  3. 3

    채소가 부드러워지면 단호박, 콘소메, 케첩, 주노 소스, 소금, 카레 가루를 넣고 더 끓여요.

  4. 4

    마무리로 물에 푼 조신코와 조제 두유를 넣고 카레가 걸쭉해질 때까지 잘 저어요. 지은 밥 위에 끼얹어요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지489 kcal978 kcal489 kcal
단백질13.8 g27.6 g13.8 g
지방10.6 g21.3 g10.6 g
탄수화물87.6 g175.2 g87.6 g
식이섬유4.2 g8.4 g4.2 g
식염 상당량1.2 g2.4 g1.2 g
칼슘31.5 mg63 mg31.5 mg
철1.4 mg2.7 mg1.4 mg
칼륨508.5 mg1,017 mg508.5 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

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