카레라이스 (우유 없음)
カレーライス(乳小麦なし) · Kare Raisu
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
카레라이스는 일본 학교 급식 메뉴에서 가장 사랑받는 요리 중 하나예요. 이 레시피는 어린이집 조리실에서 만드는 순한 맛, 처음부터 직접 만드는 버전이에요. 시판 카레 루 대신 카레 가루, 케첩, 주노 소스로 소스를 만들고, 버터와 밀가루 대신 조신코 쌀가루와 두유로 걸쭉하게 해서 우유와 달걀을 쓰지 않았어요. 돼지고기와 채소는 어린아이들이 먹기 좋도록 부드러워질 때까지 끓이고, 양파와 케첩, 두유의 은은한 단맛 덕분에 어린아이들에게 알맞은 매운맛이 돼요.
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재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 82.5 g쌀부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 30 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 15 g당근
- 30 g양파
- 45 g감자
양념
- 3.8 g식용유
- 150 g물
- 0.4 g콘소메(알레르기 유발 물질 미사용)일본식 콘소메 수프 과립이나 큐브로, 서양식 수프 베이스로 써요. 이 제품은 달걀과 우유를 쓰지 않았지만, 이 사이트에서 이 재료를 쓰는 레시피 대부분은 알레르기 물질에 밀이 표시되어 있으니, 밀을 피한다면 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 달걀, 우유, 밀을 쓰지 않은 치킨 또는 채소 부용 파우더나 큐브(라벨을 확인해 주세요).
- 2.7 g케첩
- 3.8 g주노 소스(일본식 중간 농도 브라운 소스)과일과 채소를 바탕으로 한 달콤새콤한 브라운 소스로, 묽은 우스터소스와 걸쭉한 돈가스 소스의 중간 정도예요. 대체 재료: 돈가스 소스를 쓰거나, 우스터소스에 케첩을 조금 섞어 써요.
- 0.6 g소금
- 0.2 g카레 가루
- 12 g조신코(일본 멥쌀가루)일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
- 15 g조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu)일본의 '조제' 두유로, 일반 두유보다 맛이 순하도록 살짝 단맛과 향을 더한 두유예요. 대체 재료: 슈퍼마켓에서 파는 일반(오리지널, 살짝 단맛이 있는) 두유를 써요.
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 쌀 (米)
- 부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
- 빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 콘소메(알레르기 유발 물질 미사용) (コンソメ(アレルゲン不使用))
- 일본식 콘소메 수프 과립이나 큐브로, 서양식 수프 베이스로 써요. 이 제품은 달걀과 우유를 쓰지 않았지만, 이 사이트에서 이 재료를 쓰는 레시피 대부분은 알레르기 물질에 밀이 표시되어 있으니, 밀을 피한다면 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 달걀, 우유, 밀을 쓰지 않은 치킨 또는 채소 부용 파우더나 큐브(라벨을 확인해 주세요).
- 주노 소스(일본식 중간 농도 브라운 소스) (中濃ソース)
- 과일과 채소를 바탕으로 한 달콤새콤한 브라운 소스로, 묽은 우스터소스와 걸쭉한 돈가스 소스의 중간 정도예요. 대체 재료: 돈가스 소스를 쓰거나, 우스터소스에 케첩을 조금 섞어 써요.
- 조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
- 일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
- 조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu) (調製豆乳)
- 일본의 '조제' 두유로, 일반 두유보다 맛이 순하도록 살짝 단맛과 향을 더한 두유예요. 대체 재료: 슈퍼마켓에서 파는 일반(오리지널, 살짝 단맛이 있는) 두유를 써요.
만드는 법
- 1
돼지고기는 폭 1~2cm로 썰어요. 당근과 감자는 도톰하게 은행잎 모양(이초기리)으로 썰고, 양파는 얇게 채 썬 뒤 반으로 잘라 길이를 절반으로 해요.
- 2
냄비에 식용유를 두르고 달군 다음 당근, 양파, 돼지고기, 감자 순서로 넣어 볶아요. 물을 붓고 떠오르는 거품을 걷어 내면서 충분히 끓여요. 채소가 부드러워지면 콘소메, 케첩, 주노 소스, 소금, 카레 가루를 넣고 조금 더 끓여요.
- 3
마무리로 물에 푼 조신코와 두유를 넣고, 소스가 걸쭉해질 때까지 잘 저어 주세요.
- 4
지은 밥 위에 카레를 끼얹어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 469.5 kcal | 939 kcal | 469.5 kcal |
| 단백질 | 13.7 g | 27.3 g | 13.7 g |
| 지방 | 8.3 g | 16.5 g | 8.3 g |
| 탄수화물 | 88.2 g | 176.4 g | 88.2 g |
| 식이섬유 | 5.7 g | 11.4 g | 5.7 g |
| 식염 상당량 | 1 g | 2.1 g | 1 g |
| 칼슘 | 25.5 mg | 51 mg | 25.5 mg |
| 철 | 1.4 mg | 2.7 mg | 1.4 mg |
| 칼륨 | 513 mg | 1,026 mg | 513 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 469.5 kcal | 13.7 g | 8.3 g | 88.2 g | 5.7 g | 1 g | 25.5 mg | 1.4 mg | 513 mg |
| 어른 1인분 | 939 kcal | 27.3 g | 16.5 g | 176.4 g | 11.4 g | 2.1 g | 51 mg | 2.7 mg | 1,026 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.




