Жареный хек с соусом тартар
メルルーサのフライタルタルソースがけ
Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню обедов японского детского сада
Хек (мерлуза) — нежная белая рыба, которая раз за разом появляется в меню японских школьных обедов: у неё нет резкого запаха, очень мало костей, и она прекрасно жарится прямо из морозилки. Здесь филе обмакивают в густой кляр из яйца и муки, обваливают в панко, жарят до золотистого цвета и подают с мягким, слегка сладковатым домашним соусом тартар. Именно соус покоряет детей, поэтому я подробно описала, как сварить идеальное яйцо, которое легко чистится. Если хек не найти, подойдёт любая плотная белая рыба, например треска или минтай, — готовьте точно так же.
При печати используется число взрослых и детей, заданное в разделе Ингредиенты, поэтому сначала укажите его.

Ингредиенты
Количество на 1 ребёнка (1 порция). Взрослый считается за 2 порции.
Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японском детском саду. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.
Ингредиенты
- 67,5 gфиле хека замороженноеХек (мерлуза) — нежная мягкая белая рыба с небольшим количеством костей, обычный продукт японского школьного питания. Замена: Треска, минтай или филе любой нежной белой рыбы.
- 10,8 gяйцо
- 4,1 gпшеничная мука
- 22,5 gяйцо
Приправы
- щепоткаперец
- 0,8 gвода
- 9 gпанировочные сухари панко
- 9 gрастительное масло
- 9 gмайонез
- 0,3 gсахар
- 1,2 gуксус
- 0 gсоль
- щепоткаперец
- щепоткасушёная петрушка
О японских ингредиентах этого рецепта
- филе хека замороженное (冷凍メルルーサ)
- Хек (мерлуза) — нежная мягкая белая рыба с небольшим количеством костей, обычный продукт японского школьного питания. Замена: Треска, минтай или филе любой нежной белой рыбы.
Приготовление
- 1
Не размораживая филе хека, посыпьте его с обеих сторон перцем.
- 2
В миске смешайте взбитое яйцо и пшеничную муку, затем понемногу добавляйте воду, следя за консистенцией (нужен густой, тяжёлый кляр, чтобы панировка плотно держалась на рыбе).
- 3
Обмакните хек с обеих сторон в кляр из шага 2, затем прижмите к рыбе панировочные сухари панко, чтобы они хорошо прилипли (наносите панко рукой, которой не касались кляра, — так панировка не будет отходить при жарке).
- 4
Разогрейте растительное масло до 170 °C и положите хек. Через 2–3 минуты переверните филе и жарьте дальше, переворачивая по мере необходимости, всего около 8 минут.
- 5
Разложите по тарелкам и полейте сверху соусом тартар.
- 6
Соус тартар: налейте в кастрюлю столько воды, чтобы она покрывала яйцо, и доведите до кипения. Когда закипит, убавьте огонь до слабого, возьмите яйцо прямо из холодильника, осторожно опустите его в воду на половнике и варите 12 минут.
- 7
Как только яйцо сварится, сразу переложите его в ледяную воду и оставьте примерно на 5 минут, чтобы оно остыло.
- 8
Постучите яйцом по ровной поверхности, чтобы скорлупа покрылась мелкими трещинами. Очистите его под проточной водой, затем промокните поверхность бумажным полотенцем.
- 9
Разомните яйцо (или мелко порубите), добавьте майонез, сахар, уксус, соль, перец и сушёную петрушку и хорошо перемешайте. Охладите в холодильнике.
Заметки о приготовлении
Соли и перца в соусе тартар совсем немного, поэтому пробуйте по ходу и доводите вкус по своему желанию.
Пищевая ценность
| Значения: | 1 порция | 1 взрослая порция | Ваш итог |
|---|---|---|---|
| Энергия | 285 kcal | 570 kcal | 285 kcal |
| Белки | 17,3 g | 34,5 g | 17,3 g |
| Жиры | 20,3 g | 40,5 g | 20,3 g |
| Углеводы | 9,1 g | 18,3 g | 9,1 g |
| Эквивалент соли | 0,8 g | 1,5 g | 0,8 g |
| Кальций | 28,5 mg | 57 mg | 28,5 mg |
| Железо | 0,8 mg | 1,5 mg | 0,8 mg |
| Энергия | Белки | Жиры | Углев. | Экв. соли | Кальций | Железо | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 порция | 285 kcal | 17,3 g | 20,3 g | 9,1 g | 0,8 g | 28,5 mg | 0,8 mg |
| 1 взрослая порция | 570 kcal | 34,5 g | 40,5 g | 18,3 g | 1,5 g | 57 mg | 1,5 mg |
Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японского детского сада); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Готовите для детей постарше? Посмотрите порцию для начальной школы этого рецепта.




