Жареный хек с соусом тартар

メルルーサのフライタルタルソースがけ

Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню обедов японского детского сада

Хек (мерлуза) — нежная белая рыба, которая раз за разом появляется в меню японских школьных обедов: у неё нет резкого запаха, очень мало костей, и она прекрасно жарится прямо из морозилки. Здесь филе обмакивают в густой кляр из яйца и муки, обваливают в панко, жарят до золотистого цвета и подают с мягким, слегка сладковатым домашним соусом тартар. Именно соус покоряет детей, поэтому я подробно описала, как сварить идеальное яйцо, которое легко чистится. Если хек не найти, подойдёт любая плотная белая рыба, например треска или минтай, — готовьте точно так же.

Энергия285 kcalна порцию
Соль0,8 gна порцию
Шаги9≈ 20 мин шагов с таймером
СодержитЯйцо, Молоко, Пшеницаиз яиц / молока / пшеницы
↓ Ингредиенты日本語で見る
Жареный хек с соусом тартар

Ингредиенты

Взрослые0
Дети1
= 1 порция

Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японском детском саду. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.

Ингредиенты

  • 67,5 gфиле хека замороженное
  • 10,8 gяйцо
  • 4,1 gпшеничная мука
  • 22,5 gяйцо

Приправы

  • щепоткаперец
  • 0,8 gвода
  • 9 gпанировочные сухари панко
  • 9 gрастительное масло
  • 9 gмайонез
  • 0,3 gсахар
  • 1,2 gуксус
  • 0 gсоль
  • щепоткаперец
  • щепоткасушёная петрушка
О японских ингредиентах этого рецепта
филе хека замороженное (冷凍メルルーサ)
Хек (мерлуза) — нежная мягкая белая рыба с небольшим количеством костей, обычный продукт японского школьного питания. Замена: Треска, минтай или филе любой нежной белой рыбы.

Полный глоссарий японских ингредиентов →

Приготовление

  1. 1

    Не размораживая филе хека, посыпьте его с обеих сторон перцем.

  2. 2

    В миске смешайте взбитое яйцо и пшеничную муку, затем понемногу добавляйте воду, следя за консистенцией (нужен густой, тяжёлый кляр, чтобы панировка плотно держалась на рыбе).

  3. 3

    Обмакните хек с обеих сторон в кляр из шага 2, затем прижмите к рыбе панировочные сухари панко, чтобы они хорошо прилипли (наносите панко рукой, которой не касались кляра, — так панировка не будет отходить при жарке).

  4. 4

    Разогрейте растительное масло до 170 °C и положите хек. Через 2–3 минуты переверните филе и жарьте дальше, переворачивая по мере необходимости, всего около 8 минут.

  5. 5

    Разложите по тарелкам и полейте сверху соусом тартар.

  6. 6

    Соус тартар: налейте в кастрюлю столько воды, чтобы она покрывала яйцо, и доведите до кипения. Когда закипит, убавьте огонь до слабого, возьмите яйцо прямо из холодильника, осторожно опустите его в воду на половнике и варите 12 минут.

  7. 7

    Как только яйцо сварится, сразу переложите его в ледяную воду и оставьте примерно на 5 минут, чтобы оно остыло.

  8. 8

    Постучите яйцом по ровной поверхности, чтобы скорлупа покрылась мелкими трещинами. Очистите его под проточной водой, затем промокните поверхность бумажным полотенцем.

  9. 9

    Разомните яйцо (или мелко порубите), добавьте майонез, сахар, уксус, соль, перец и сушёную петрушку и хорошо перемешайте. Охладите в холодильнике.

Заметки о приготовлении

Соли и перца в соусе тартар совсем немного, поэтому пробуйте по ходу и доводите вкус по своему желанию.

Пищевая ценность

Значения:1 порция1 взрослая порцияВаш итог
Энергия285 kcal570 kcal285 kcal
Белки17,3 g34,5 g17,3 g
Жиры20,3 g40,5 g20,3 g
Углеводы9,1 g18,3 g9,1 g
Эквивалент соли0,8 g1,5 g0,8 g
Кальций28,5 mg57 mg28,5 mg
Железо0,8 mg1,5 mg0,8 mg

Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японского детского сада); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Готовите для детей постарше? Посмотрите порцию для начальной школы этого рецепта.

Ингредиенты этого рецепта

Вам также может понравиться

Все рецепты →