Основные блюдаБез молокаПорция для начальной школы

Хек в панировке, жаренный во фритюре (Порция для начальной школы)

【小学校】メルルーサのフライ · Merurūsa no Furai

Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню школьных обедов японской начальной школы

Хек (merluza) — нежная белая рыба с мягким вкусом, которая снова и снова появляется в меню японского школьного обеда, обычно в виде замороженного филе, которое можно прямо из морозилки опускать в кляр. В плотном яичном кляре и панко он получается хрустящим снаружи и рассыпчатым внутри, а домашний соус тартар с рубленым варёным яйцом — вот что заставляет детей просить добавки. Соус готовится с Mayodore — заправкой в стиле майонеза без яиц, которую широко используют на японских школьных кухнях; обычный майонез подойдёт так же хорошо, если вам не нужно избегать яйца в заправке (учтите, что в самом соусе всё равно есть варёное яйцо).

Энергия357,3 kcalна порцию
Соль0,9 gна порцию
Шаги6 
СодержитЯйцо, Пшеницаиз яиц / молока / пшеницы
↓ Ингредиенты日本語で見る

Ингредиенты

Взрослые0
Дети1
= 1 порция

Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японской начальной школе. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.

Ингредиенты

  • 88,8 gфиле хека замороженное
  • 14,1 gяйцо
  • 0,9 gвода
  • 11,7 gпанировочные сухари панко
  • 29,4 gяйцо

Приправы

  • по вкусуперец
  • 5,3 gпшеничная мука
  • 11,7 gрастительное масло
  • 11,7 gмайонез без яиц (Mayodore)
  • 0,3 gсахар
  • 1,4 gуксус
  • по вкусусоль
  • по вкусусушёная петрушка
О японских ингредиентах этого рецепта
филе хека замороженное (冷凍メルルーサ)
Хек (мерлуза) — нежная мягкая белая рыба с небольшим количеством костей, обычный продукт японского школьного питания. Замена: Треска, минтай или филе любой нежной белой рыбы.
майонез без яиц (Mayodore) (マヨドレ)
Японская заправка в стиле майонеза без яиц. Замена: Любой майонез без яиц или веганский майонез.

Полный глоссарий японских ингредиентов →

Приготовление

  1. 1

    Посыпьте хек перцем с обеих сторон, пока он ещё замороженный.

  2. 2

    В миске смешайте взбитое яйцо и пшеничную муку, затем понемногу добавляйте воду, проверяя густоту (кляр должен получиться густым и тяжёлым, чтобы панировка хорошо держалась).

  3. 3

    Обваляйте хек с обеих сторон в кляре из шага 2, затем плотно прижмите сверху панировочные сухари панко, чтобы они хорошо пристали (если прижимать панко рукой, на которой нет кляра, панировка будет меньше отслаиваться).

  4. 4

    Разогрейте растительное масло до 170°C и опустите хек. Примерно через 2–3 минуты начните переворачивать кусочки и жарьте в общей сложности около 8 минут.

  5. 5

    Разложите по тарелкам и полейте сверху соусом тартар.

  6. 6

    <Как приготовить соус тартар>
    1. Налейте в кастрюлю столько воды, чтобы она покрывала яйца, и доведите до кипения. Когда закипит, убавьте огонь до слабого, аккуратно опустите яйца прямо из холодильника с помощью половника и варите 12 минут.
    2. Сразу после варки переложите яйца в ледяную воду и оставьте примерно на 5 минут остыть.
    3. Постучите яйцами по ровной поверхности, чтобы по всей скорлупе пошли мелкие трещины, затем очистите их под проточной водой. Промокните поверхность бумажными полотенцами.
    4. Разомните (или мелко нарубите) яйца, затем добавьте майонез, сахар, уксус, соль и перец, петрушку и хорошо перемешайте. Охладите в холодильнике.

Соли и перца в соусе тартар совсем немного, поэтому пробуйте и корректируйте вкус по ходу дела.

Пищевая ценность

Значения:1 порция1 взрослая порцияВаш итог
Энергия357,3 kcal714,6 kcal357,3 kcal
Белки22,5 g45 g22,5 g
Жиры24,2 g48,3 g24,2 g
Углеводы13,2 g26,4 g13,2 g
Клетчатка0,9 g1,8 g0,9 g
Эквивалент соли0,9 g1,8 g0,9 g
Кальций35,4 mg70,8 mg35,4 mg
Железо0,9 mg1,8 mg0,9 mg
Калий367,4 mg734,7 mg367,4 mg

Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японской начальной школы); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Ингредиенты этого рецепта

Вам также может понравиться

Все рецепты →