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豆芽海帶芽冬粉湯（Harusame 湯）
春雨スープ（もやし・わかめ） · Harusame Soup
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
冬粉湯是日本托兒所營養午餐菜單上的常見湯品：細細滑溜的冬粉、軟嫩的豆芽菜，再加一點海帶芽，用清爽的法式清湯煮成。冬粉最吸引小朋友，他們會開心地吸著吃；溫和、鹹度淡淡的湯頭，連不太敢吃蔬菜的孩子也容易入口。所有材料都切得短短的，方便放在小湯匙上，也容易咀嚼。只要幾樣家中常備食材，幾分鐘就能煮好。
熱量16.5 kcal每份
鹽分0.8 g每份
步驟4
含有牛奶、小麥（蛋／牛奶／小麥之中）
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 3 gharusame（冬粉）用馬鈴薯澱粉或綠豆澱粉做成的細而透明的麵條，泡熱水很快就會變軟。 替代： 綠豆冬粉或細米粉。
- 19.5 g豆芽菜
- 0.5 g乾燥海帶芽（切段）切成小片的乾燥海帶芽，泡幾分鐘就會還原，用於湯品和沙拉。 替代： 任何煮湯用的乾燥海藻，或省略不用。
調味料
- 150 ml水
- 0.8 g法式清湯高湯（顆粒或高湯塊）日式的西式高湯粉或高湯塊，類似雞高湯或蔬菜高湯塊。 替代： 雞高湯或蔬菜高湯顆粒，或高湯塊。
- 0.3 g鹽
關於這道食譜中的日本食材
- harusame（冬粉） (春雨)
- 用馬鈴薯澱粉或綠豆澱粉做成的細而透明的麵條，泡熱水很快就會變軟。 替代： 綠豆冬粉或細米粉。
- 乾燥海帶芽（切段） (カットわかめ)
- 切成小片的乾燥海帶芽，泡幾分鐘就會還原，用於湯品和沙拉。 替代： 任何煮湯用的乾燥海藻，或省略不用。
- 法式清湯高湯（顆粒或高湯塊） (コンソメ)
- 日式的西式高湯粉或高湯塊，類似雞高湯或蔬菜高湯塊。 替代： 雞高湯或蔬菜高湯顆粒，或高湯塊。
做法
- 1
將 harusame（冬粉）泡在溫水（或滾水）中直到變軟，再切成 3 cm 長。
- 2
豆芽菜切成 2 cm 長。乾燥海帶芽（切段）用水泡開後切碎。
- 3
鍋中放入水和法式清湯高湯，煮滾後加入步驟 1 和 2 的冬粉、豆芽菜和海帶芽一起煮。
- 4
等全部煮軟後，用鹽調整味道。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 16.5 kcal | 33 kcal | 16.5 kcal |
| 蛋白質 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 脂質 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 碳水化合物 | 3.6 g | 7.2 g | 3.6 g |
| 膳食纖維 | 0.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 食鹽相當量 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 鈣 | 6 mg | 12 mg | 6 mg |
| 鐵 | 0 mg | 0 mg | 0 mg |
| 鉀 | 18 mg | 36 mg | 18 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 16.5 kcal | 0.5 g | 0 g | 3.6 g | 0.6 g | 0.8 g | 6 mg | 0 mg | 18 mg |
| 大人 1 份 | 33 kcal | 0.9 g | 0 g | 7.2 g | 1.2 g | 1.5 g | 12 mg | 0 mg | 36 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
