주카동(중화풍 볶음 덮밥)
中華丼 · Chukadon
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
주카동은 일본에서 생겨난 '중화' 요리 중 하나예요. 돼지고기, 새우, 배추 등의 채소를 볶아 간장과 치킨 스톡으로 만든 담백한 소스에 끓이고, 감자 전분으로 걸쭉하게 만들어 밥 위에 끼얹어요. 사실상 핫포사이(일본식 팔보채)를 덮밥으로 만든 것으로, 동네 중화요리점부터 학교 급식 식판까지 어디서나 만날 수 있어요. 아이들은 부드러운 소스가 밥알 하나하나에 감기는 걸 좋아하고, 그러는 사이에 채소도 자연스럽게 듬뿍 먹게 돼요. 사이사이 들어 있는 작은 메추리알은 언제나 그릇에서 가장 먼저 사라지는 재료랍니다.
유아부터 어른까지. 마지막 간을 하기 전에 아이 몫을 덜어 내고, 나머지는 어른 입맛에 맞게 간을 해요.
밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 0.6 g말린 목이버섯물에 불려서 쓰는 말린 검은 목이버섯(kikurage)이에요. 맛이 순하고 기분 좋게 오독오독한 식감이 있어요. 대체 재료: 말린 표고버섯을 쓰거나 생략해요.
- 15 g당근
- 24 g양파
- 36 g배추
- 45 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 18 g냉동 깐 새우
- 18 g삶은 메추리알(통조림)아시아 식료품점에서 캔이나 파우치에 담아 파는, 미리 삶아 둔 메추리알이에요. 대체 재료: 생메추리알을 삶아 껍질을 벗겨 쓰거나, 완숙으로 삶은 달걀을 4등분해서 써요.
- 2.4 g참기름
- 84 ml물
양념(A)
- 0.2 g치킨 스톡 분말(중화풍)중화풍 국이나 볶음 요리에 쓰는 일본의 과립형 닭뼈 수프 베이스예요. 대체 재료: 치킨 부용 과립이나 분말을 써요.
- 6.6 g간장
- 1.8 g설탕
- 1.2 g생강 페이스트(튜브)간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 1.2 g마늘 페이스트(튜브)간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
전분물
- 2.4 g감자 전분(가타쿠리코)소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요.
- 4.5 g물(감자전분물용)
마무리
- 0.9 공기따뜻한 밥
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 말린 목이버섯 (乾燥きくらげ)
- 물에 불려서 쓰는 말린 검은 목이버섯(kikurage)이에요. 맛이 순하고 기분 좋게 오독오독한 식감이 있어요. 대체 재료: 말린 표고버섯을 쓰거나 생략해요.
- 얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
- 빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 삶은 메추리알(통조림) (うずらの卵(水煮))
- 아시아 식료품점에서 캔이나 파우치에 담아 파는, 미리 삶아 둔 메추리알이에요. 대체 재료: 생메추리알을 삶아 껍질을 벗겨 쓰거나, 완숙으로 삶은 달걀을 4등분해서 써요.
- 치킨 스톡 분말(중화풍) (鶏ガラスープの素)
- 중화풍 국이나 볶음 요리에 쓰는 일본의 과립형 닭뼈 수프 베이스예요. 대체 재료: 치킨 부용 과립이나 분말을 써요.
- 생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
- 간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 마늘 페이스트(튜브) (にんにくチューブ)
- 간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 감자 전분(가타쿠리코) (かたくり粉)
- 소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요. 가이드 읽기: Katakuriko (Japanese Potato Starch) and What to Use Instead (영어) → 가이드: japanese-school-lunch.com/articles/katakuriko-potato-starch/ (영어)
만드는 법
영상은 일본어예요. 아래 단계가 영상과 연동되어 있으니, 단계의 ▶를 탭하면 해당 장면으로 이동해요.
- 1
말린 목이버섯은 물에 15분 정도 담가 불려요(불리는 동안 채소를 썰면 시간이 절약돼요!). 헹군 뒤 대충 썰어요. 당근은 얇은 직사각형으로 썰고, 양파는 얇게 채 썰고, 배추는 한입 크기로 큼직하게 썰어요. 돼지고기는 2cm 폭으로 썰어요. 냉동 깐 새우는 흐르는 물에 해동해요.
- 2
프라이팬에 참기름을 두르고 달군 뒤, 당근과 양파를 중불에서 3분 정도 볶아요.
- 3
돼지고기를 넣고 색이 변할 때까지 볶은 다음, 새우, 목이버섯, 배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶아요.
- 4
물을 넣어요. 끓어오르면 메추리알과 양념(A)을 넣고 약불에서 10분 정도 끓여요. 참고: 유아용도 함께 만든다면, 여기서는 섞어 둔 양념(A)의 70% 정도만 넣고 나머지는 똑같이 진행해요.
- 5
국물이 줄어 재료의 3분의 1 정도가 잠길 정도가 되면 불을 끄고 감자전분물을 넣어요. 약불에서 저으며 소스가 걸쭉해질 때까지 끓여요. 참고: 걸쭉해지면 유아용 분량을 덜어 두세요(목이버섯은 빼고, 새우는 잘게 썰어요). 초등학생 이상용은 남은 양념(A)을 맛을 보며 넣고 한 번 더 데워요.
- 6
밥 위에 끼얹어요. 아이에게 줄 때는 메추리알을 4등분 이하로 잘라 주세요.
맛있게 만드는 팁
- 프라이팬 크기에 따라 수분이 증발하는 양이 달라져요. 끓이는 도중 국물이 부족해지면 물을 조금 더 넣어 조절해 주세요.
- 메추리알이 걱정된다면 홀 콘(옥수수 알갱이)으로 바꿔도 괜찮아요.
냉동 보관
전자레인지용 용기에 밥과 중화풍 소스(메추리알 제외)를 담고 뚜껑을 덮어 냉동해요. 먹을 때는 용기째 전자레인지로 데워요.
약 2주간 보관할 수 있어요(되도록 빨리 드세요).
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 172.5 kcal | 345 kcal | 172.5 kcal |
| 단백질 | 15.1 g | 30.2 g | 15.1 g |
| 지방 | 9 g | 18 g | 9 g |
| 탄수화물 | 9.7 g | 19.4 g | 9.7 g |
| 식이섬유 | 1.6 g | 3.2 g | 1.6 g |
| 식염 상당량 | 1 g | 2.1 g | 1 g |
| 칼슘 | 48.8 mg | 97.5 mg | 48.8 mg |
| 철 | 1.6 mg | 3.2 mg | 1.6 mg |
| 칼륨 | 388.5 mg | 777 mg | 388.5 mg |
| 인 | 184.5 mg | 369 mg | 184.5 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | 인 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 172.5 kcal | 15.1 g | 9 g | 9.7 g | 1.6 g | 1 g | 48.8 mg | 1.6 mg | 388.5 mg | 184.5 mg |
| 어른 1인분 | 345 kcal | 30.2 g | 18 g | 19.4 g | 3.2 g | 2.1 g | 97.5 mg | 3.2 mg | 777 mg | 369 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.





