아쓰아게 돈부리(튀긴 두부 덮밥)
厚揚げ丼 · Atsuage Don
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
아쓰아게는 두부를 기름에 튀겨 겉은 노릇하고 살짝 쫄깃하게, 속은 부드럽게 만든 것으로, 양념이 정말 잘 배어들어요. 여기서는 깍둑썰기한 아쓰아게를 돼지고기 다짐육, 당근, 양배추와 함께 순한 미소와 간장으로 조린 뒤 따뜻한 밥 위에 얹어요. 감자 전분을 조금 넣으면 모든 재료가 하나로 어우러져 윤기 나는 토핑이 되고, 밥과 숟가락에 잘 붙어서 어린아이들이 먹기 아주 편해요. 달콤짭짤한 양념 덕분에 채소도 두부, 돼지고기와 함께 금세 사라진답니다.
밀 없음 레시피지만 간장·미소(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이 둘을 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 75 g쌀부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 52.5 g아쓰아게(두껍게 튀긴 두부)두툼한 두부 덩어리를 튀긴 것으로, 겉은 노릇하고 속은 부드럽고 크리미해요. 대체 재료: 물기를 뺀 단단한 두부를 기름을 조금 두른 팬에 노릇하게 구워 써요.
- 19.5 g돼지고기 다짐육
- 19.5 g당근
- 25.5 g양배추
- 22.5 g물
양념
- 0.3 g생강 페이스트(튜브)간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 3 g참기름
- 3.9 g일본 된장(미소)콩을 발효시켜 만든 페이스트예요. 짭짤하고 감칠맛이 있으며, 미소시루(일본식 된장국)와 여러 조림 요리에 쓰이는 일본의 일상적인 조미료예요. 대체 재료: 연한 색의 미소(흰 미소 또는 아와세(awase) 미소)라면 어떤 것이든 괜찮아요. 미소마다 짠맛이 다르니 조금 적게 넣고 시작해서 맛을 보세요. 보리나 밀로 만든 미소도 있으니, 이를 피하고 있다면 라벨을 확인하세요.
- 1.4 g간장
- 0.6 g설탕
- 1.5 g감자 전분(가타쿠리코)소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요.
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 쌀 (米)
- 부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
- 아쓰아게(두껍게 튀긴 두부) (厚揚げ)
- 두툼한 두부 덩어리를 튀긴 것으로, 겉은 노릇하고 속은 부드럽고 크리미해요. 대체 재료: 물기를 뺀 단단한 두부를 기름을 조금 두른 팬에 노릇하게 구워 써요.
- 생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
- 간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 일본 된장(미소) (みそ)
- 콩을 발효시켜 만든 페이스트예요. 짭짤하고 감칠맛이 있으며, 미소시루(일본식 된장국)와 여러 조림 요리에 쓰이는 일본의 일상적인 조미료예요. 대체 재료: 연한 색의 미소(흰 미소 또는 아와세(awase) 미소)라면 어떤 것이든 괜찮아요. 미소마다 짠맛이 다르니 조금 적게 넣고 시작해서 맛을 보세요. 보리나 밀로 만든 미소도 있으니, 이를 피하고 있다면 라벨을 확인하세요.
- 감자 전분(가타쿠리코) (かたくり粉)
- 소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요. 가이드 읽기: Katakuriko (Japanese Potato Starch) and What to Use Instead (영어) → 가이드: japanese-school-lunch.com/articles/katakuriko-potato-starch/ (영어)
만드는 법
영상은 일본어이고, 이 요리의 다른 버전(다른 재료나 단계)이 나올 수 있어요. 특히 알레르기를 고려해 요리할 때는 이 페이지의 재료와 만드는 법을 따라 주세요.
- 1
아쓰아게에 끓는 물을 부어 여분의 기름을 씻어 내면 양념이 더 잘 배어요. 그런 다음 1cm 크기로 깍둑썰기해요. 당근과 양배추는 짧고 얇은 직사각형으로 썰어요.
- 2
프라이팬에 참기름을 두르고 당근과 양배추를 넣어 중불에서 10분 정도 볶아요.
- 3
돼지고기 다짐육과 아쓰아게를 넣고 돼지고기가 완전히 익을 때까지 볶아요. 미소, 간장, 설탕, 생강 페이스트(튜브)를 넣고, 양념이 골고루 묻을 때까지만 약불에서 살짝 볶아요.
- 4
감자 전분(가타쿠리코)을 물에 풀어 팬에 고루 둘러 넣고, 전체가 하나로 어우러질 때까지 저어요(너무 걸쭉해지면 물을 조금 더 넣어 조절해요). 따뜻한 밥 위에 얹어요.
감자 전분으로 토핑을 한데 묶어 주면 입안에서 잘 뭉쳐져서 어린아이들이 훨씬 먹기 편해져요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 429 kcal | 858 kcal | 429 kcal |
| 단백질 | 14.7 g | 29.4 g | 14.7 g |
| 지방 | 13.4 g | 26.7 g | 13.4 g |
| 탄수화물 | 64.7 g | 129.3 g | 64.7 g |
| 식이섬유 | 2.1 g | 4.2 g | 2.1 g |
| 식염 상당량 | 0.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 칼슘 | 153 mg | 306 mg | 153 mg |
| 철 | 2.4 mg | 4.8 mg | 2.4 mg |
| 칼륨 | 315 mg | 630 mg | 315 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 429 kcal | 14.7 g | 13.4 g | 64.7 g | 2.1 g | 0.6 g | 153 mg | 2.4 mg | 315 mg |
| 어른 1인분 | 858 kcal | 29.4 g | 26.7 g | 129.3 g | 4.2 g | 1.2 g | 306 mg | 4.8 mg | 630 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.





