아쓰아게 돈부리(튀긴 두부 덮밥)

厚揚げ丼 · Atsuage Don

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

아쓰아게는 두부를 기름에 튀겨 겉은 노릇하고 살짝 쫄깃하게, 속은 부드럽게 만든 것으로, 양념이 정말 잘 배어들어요. 여기서는 깍둑썰기한 아쓰아게를 돼지고기 다짐육, 당근, 양배추와 함께 순한 미소와 간장으로 조린 뒤 따뜻한 밥 위에 얹어요. 감자 전분을 조금 넣으면 모든 재료가 하나로 어우러져 윤기 나는 토핑이 되고, 밥과 숟가락에 잘 붙어서 어린아이들이 먹기 아주 편해요. 달콤짭짤한 양념 덕분에 채소도 두부, 돼지고기와 함께 금세 사라진답니다.

에너지429 kcal1인분당
식염0.6 g1인분당
단계4시간을 재는 단계 ≈ 10분
알레르겐달걀, 우유, 밀 없음다른 알레르겐은 확인하지 않음

밀 없음 레시피지만 간장·미소(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이 둘을 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법

↓ 재료▶ 영상 보기日本語で見る
아쓰아게 돈부리(튀긴 두부 덮밥)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 75 g쌀
  • 52.5 g아쓰아게(두껍게 튀긴 두부)
  • 19.5 g돼지고기 다짐육
  • 19.5 g당근
  • 25.5 g양배추
  • 22.5 g물

양념

  • 0.3 g생강 페이스트(튜브)
  • 3 g참기름
  • 3.9 g일본 된장(미소)
  • 1.4 g간장
  • 0.6 g설탕
  • 1.5 g감자 전분(가타쿠리코)
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
쌀 (米)
부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
아쓰아게(두껍게 튀긴 두부) (厚揚げ)
두툼한 두부 덩어리를 튀긴 것으로, 겉은 노릇하고 속은 부드럽고 크리미해요. 대체 재료: 물기를 뺀 단단한 두부를 기름을 조금 두른 팬에 노릇하게 구워 써요.
생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
일본 된장(미소) (みそ)
콩을 발효시켜 만든 페이스트예요. 짭짤하고 감칠맛이 있으며, 미소시루(일본식 된장국)와 여러 조림 요리에 쓰이는 일본의 일상적인 조미료예요. 대체 재료: 연한 색의 미소(흰 미소 또는 아와세(awase) 미소)라면 어떤 것이든 괜찮아요. 미소마다 짠맛이 다르니 조금 적게 넣고 시작해서 맛을 보세요. 보리나 밀로 만든 미소도 있으니, 이를 피하고 있다면 라벨을 확인하세요.
감자 전분(가타쿠리코) (かたくり粉)
소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요. 가이드 읽기: Katakuriko (Japanese Potato Starch) and What to Use Instead (영어) → 가이드: japanese-school-lunch.com/articles/katakuriko-potato-starch/ (영어)

일본 식재료 용어집 전체 보기 →

만드는 법

영상은 일본어이고, 이 요리의 다른 버전(다른 재료나 단계)이 나올 수 있어요. 특히 알레르기를 고려해 요리할 때는 이 페이지의 재료와 만드는 법을 따라 주세요.

  1. 1

    아쓰아게에 끓는 물을 부어 여분의 기름을 씻어 내면 양념이 더 잘 배어요. 그런 다음 1cm 크기로 깍둑썰기해요. 당근과 양배추는 짧고 얇은 직사각형으로 썰어요.

  2. 2

    프라이팬에 참기름을 두르고 당근과 양배추를 넣어 중불에서 10분 정도 볶아요.

  3. 3

    돼지고기 다짐육과 아쓰아게를 넣고 돼지고기가 완전히 익을 때까지 볶아요. 미소, 간장, 설탕, 생강 페이스트(튜브)를 넣고, 양념이 골고루 묻을 때까지만 약불에서 살짝 볶아요.

  4. 4

    감자 전분(가타쿠리코)을 물에 풀어 팬에 고루 둘러 넣고, 전체가 하나로 어우러질 때까지 저어요(너무 걸쭉해지면 물을 조금 더 넣어 조절해요). 따뜻한 밥 위에 얹어요.

감자 전분으로 토핑을 한데 묶어 주면 입안에서 잘 뭉쳐져서 어린아이들이 훨씬 먹기 편해져요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지429 kcal858 kcal429 kcal
단백질14.7 g29.4 g14.7 g
지방13.4 g26.7 g13.4 g
탄수화물64.7 g129.3 g64.7 g
식이섬유2.1 g4.2 g2.1 g
식염 상당량0.6 g1.2 g0.6 g
칼슘153 mg306 mg153 mg
철2.4 mg4.8 mg2.4 mg
칼륨315 mg630 mg315 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

이 레시피의 재료

이런 레시피도 있어요

전체 레시피 →