불고기 덮밥 (밀 없음)

プルコギ丼(小麦なし)

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

불고기는 얇게 썬 고기를 마늘 향이 나는 달콤한 간장 베이스 양념에 익힌 한국 요리예요. 이 급식 버전은 어린아이들도 숟가락으로 먹을 수 있도록 덮밥으로 만들었어요. 얇게 썬 돼지고기, 당면, 양파, 당근, 청경채를 넣어서 고기와 함께 채소도 듬뿍 들어가고, 채소가 양념을 쏙 머금어요. 돼지고기에는 밀가루 대신 조신코(멥쌀가루)를 살짝 입히는데, 이렇게 하면 고기가 부드러워지고 양념도 잘 배어요. 간은 유아도 먹을 수 있을 만큼 순하게 하면서도, 아이들이 그릇을 싹 비울 만큼 감칠맛은 살렸어요.

에너지369 kcal1인분당
식염0.5 g1인분당
단계6 
알레르겐달걀, 우유, 밀 없음다른 알레르겐은 확인하지 않음

밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법

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불고기 덮밥 (밀 없음)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 75 g쌀
  • 30 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)
  • 3 g하루사메(당면)
  • 15 g양파
  • 5.3 g당근
  • 15 g청경채

양념

  • 1.5 g조신코(일본 멥쌀가루)
  • 3 g참기름
  • 45 g물
  • 3 g간장
  • 0.8 g미림
  • 0.5 g설탕
  • 0.5 g마늘 페이스트(튜브)
  • 0.8 g흰깨
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
쌀 (米)
부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
하루사메(당면) (春雨)
감자나 녹두 전분으로 만든 가늘고 반투명한 면으로, 뜨거운 물에 넣으면 금방 부드러워져요. 대체 재료: 녹두 당면이나 가는 쌀국수(버미셀리).
미림 (みりん)
미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
마늘 페이스트(튜브) (にんにくチューブ)
간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.

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만드는 법

  1. 1

    얇게 썬 돼지고기(고마기레)는 폭 1~2cm로 썰고, 조신코(일본 멥쌀가루)를 넣어 주물러 묻혀요.

  2. 2

    하루사메(당면)는 미지근한 물(또는 끓는 물)에 담가 불린 다음, 3cm 길이로 썰어요.

  3. 3

    양파는 얇게 썰되, 반으로 잘라 보통의 절반 길이가 되게 해요. 당근은 짧게 채 썰고, 청경채는 폭 2cm로 썰어요.

  4. 4

    프라이팬에 참기름을 두르고 양파와 당근을 넣어 충분히 볶아요. 청경채를 넣고 볶아요. 물과 하루사메를 넣고 모두 부드러워질 때까지 끓여요.

  5. 5

    수분이 완전히 날아가면 돼지고기를 넣고 볶은 다음, 양념, 마늘 페이스트(튜브), 흰깨를 넣고 재빨리 볶아요.

  6. 6

    지은 밥 위에 올려요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지369 kcal738 kcal369 kcal
단백질11.7 g23.4 g11.7 g
지방7.2 g14.4 g7.2 g
탄수화물65.4 g130.8 g65.4 g
식이섬유1.4 g2.7 g1.4 g
식염 상당량0.5 g0.9 g0.5 g
칼슘36 mg72 mg36 mg
철0.9 mg1.8 mg0.9 mg
칼륨268.5 mg537 mg268.5 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

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