야키니쿠동 (일본식 돼지고기 구이 덮밥)

焼肉丼(小麦なし) · Yakiniku Don

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

야키니쿠동은 얇게 썬 돼지고기를 달콤짭짤한 간장 생강 양념에 버무려 밥 위에 올린 덮밥이에요. 어린이집 조리실 버전에서는 양파, 당근, 피망을 짧고 가늘게 채 썰어 부드러워질 때까지 볶기 때문에 어린아이도 고기와 함께 쉽게 먹을 수 있어요. 돼지고기에는 밀가루 대신 조신코(멥쌀가루)를 묻히는데, 고기가 부드럽게 유지되고 양념이 고기 한 점 한 점에 잘 배어들게 도와줘요. 그리고 요리 전체를 달걀과 우유 없이 만들어요. 따뜻한 밥 위에 올려 주세요.

에너지427.5 kcal1인분당
식염0.6 g1인분당
단계4 
알레르겐달걀, 우유, 밀 없음다른 알레르겐은 확인하지 않음

밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법

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야키니쿠동 (일본식 돼지고기 구이 덮밥)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 75 g쌀
  • 60 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)
  • 30 g양파
  • 18 g당근
  • 15 g피망

양념

  • 3 g간장
  • 0.8 g설탕
  • 2.1 g청주(사케)
  • 2.1 g흰깨
  • 0.6 g생강 페이스트(튜브)
  • 3 g조신코(일본 멥쌀가루)
  • 2.3 g참기름
  • 0.2 g소금
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
쌀 (米)
부드럽고 살짝 찰기 있게 지어지는 일본의 단립종 백미(자포니카)예요. 표시된 양은 짓기 전 쌀의 양이에요. 대체 재료: 초밥용 쌀, 또는 칼로스 같은 다른 단립종이나 중립종 쌀을 써요.
얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
청주(사케) (酒)
사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.

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만드는 법

  1. 1

    돼지고기는 1~2cm 폭으로 썰고 간장, 설탕, 청주(사케), 흰깨, 생강을 넣어 주물러 주세요. 그다음 조신코(멥쌀가루)를 넣어 주물러 주세요.

  2. 2

    양파, 당근, 피망은 짧고 가늘게 채 썰어 주세요.

  3. 3

    프라이팬에 참기름을 두르고 채소를 충분히 볶아 주세요. 돼지고기를 넣어 볶은 다음 소금을 넣어 간을 맞춰 주세요.

  4. 4

    갓 지은 밥 위에 올려 주세요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지427.5 kcal855 kcal427.5 kcal
단백질18.5 g36.9 g18.5 g
지방10.4 g20.7 g10.4 g
탄수화물67.4 g134.7 g67.4 g
식이섬유2 g3.9 g2 g
식염 상당량0.6 g1.2 g0.6 g
칼슘45 mg90 mg45 mg
철1.4 mg2.7 mg1.4 mg
칼륨430.5 mg861 mg430.5 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

이 레시피의 재료

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