돼지고기 김치덮밥(Buta Kimchi Don)
豚キムチ丼 · Buta Kimchi Don
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
부타 김치(돼지고기 김치볶음)는 일본에서 평일 저녁 메뉴로 사랑받는 요리인데, 여기서는 채소를 듬뿍 넣은 든든한 덮밥으로 만들었어요. 양파, 당근, 양배추, 새송이버섯, 부추를 모두 돼지고기와 함께 볶아 익혀요. 김치를 충분히 볶으면 신맛이 부드러워지고, 감자 전분으로 살짝 걸쭉하게 하면 전체가 한데 어우러져 양념이 밥 위로 흘러내리지 않고 잘 감겨요. 김치는 꽤 맵고 짜기 때문에 이 메뉴는 유아보다는 초등학생과 어른을 위한 메뉴예요. 가족 입맛에 맞게 김치 양만 조절해 주세요.
초등학생 이상. 초등학생 이상의 아이에게 가장 알맞아요.
밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 48 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 2.4 g식용유
- 36 g양파
- 18 g당근
- 30 g양배추
- 18 g새송이버섯
- 12 g부추(nira)잎이 납작하고 은은한 마늘 향이 나는 부추로, 아시아 식료품점에서 단으로 팔아요. 대체 재료: 다진 마늘을 조금 넣은 대파 푸른 부분.
- 2.4 g참기름
- 1.2 g마늘 페이스트(튜브)간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
양념(A)
- 1.8 g간장(밑간 A용)
- 1.8 g청주(사케)사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
양념(B)
- 24 g김치
- 1.8 g설탕
- 4.5 g간장(볶음 양념 B용)
전분물
- 1.2 g감자 전분일본의 가타쿠리코(katakuriko)로, 소스를 걸쭉하게 하거나 튀기기 전에 재료에 묻힐 때 쓰는 고운 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분: 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 걸쭉해지는 힘이 조금 약하고, 충분히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요.
- 3 g물
마무리
- 0.9 공기따뜻한 밥
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
- 빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 부추(nira) (にら)
- 잎이 납작하고 은은한 마늘 향이 나는 부추로, 아시아 식료품점에서 단으로 팔아요. 대체 재료: 다진 마늘을 조금 넣은 대파 푸른 부분.
- 마늘 페이스트(튜브) (にんにくチューブ)
- 간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 청주(사케) (酒)
- 사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 감자 전분 (片栗粉)
- 일본의 가타쿠리코(katakuriko)로, 소스를 걸쭉하게 하거나 튀기기 전에 재료에 묻힐 때 쓰는 고운 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분: 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 걸쭉해지는 힘이 조금 약하고, 충분히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요. 가이드 읽기: Katakuriko (Japanese Potato Starch) and What to Use Instead (영어) → 가이드: japanese-school-lunch.com/articles/katakuriko-potato-starch/ (영어)
만드는 법
영상은 일본어예요. 아래 단계가 영상과 연동되어 있으니, 단계의 ▶를 탭하면 해당 장면으로 이동해요.
- 1
돼지고기는 2cm 폭으로 썰어 양념(A)을 넣고 주물러요. 양파는 얇게 썰고, 당근은 짧고 얇은 직사각형으로, 양배추는 사방 2cm로, 새송이버섯은 짧고 얇은 직사각형으로, 부추는 2cm 길이로 썰어요. 김치는 굵게 다져요.
- 2
프라이팬에 참기름을 달구고 양파와 당근을 중불에서 4~5분 볶아요. 돼지고기와 마늘 페이스트를 넣고 고기 색이 변할 때까지 볶아요. 참고: 중간에 물을 조금 넣어 채소를 찌듯이 볶으면 단맛이 더 살아나요.
- 3
양배추, 새송이버섯, 부추를 넣고 볶아요. 숨이 죽기 시작하면 양념(B)을 넣고 볶아요. 참고: 충분히 볶으면 신맛이 날아가 맛이 순해지고, 살짝만 볶으면 아삭한 식감과 매운맛이 더 남아요.
- 4
물을 조금 넣어요(재료 분량 외). 참고: 이 물은 다음 단계에서 감자 전분이 뭉치지 않게 하기 위한 것일 뿐이에요. 걸쭉한 소스를 만드는 게 아니라 전체가 어우러지기만 하면 되니 물은 조금이면 충분해요. 채소에서 이미 수분이 많이 나왔다면 생략해도 돼요.
- 5
불을 끄고 전분물을 골고루 둘러 넣은 뒤, 다시 약불에 올려 걸쭉해질 때까지 재빨리 저어요. 밥 위에 얹어요.
맛있게 만드는 팁
- 김치는 꽤 맵고 짜기 때문에 이 레시피는 유아식에는 맞지 않아요. 초등학생부터 어른까지 즐겨 주세요.
- 김치 양으로 매운 정도를 조절할 수 있어요. 입맛에 맞게 가감해 보세요.
냉동 보관 방법
내열 용기에 밥, 돼지고기 김치 순서로 담고 뚜껑을 덮어 냉동해요. 먹을 때는 용기째 전자레인지로 데워요.
약 2주간 보관할 수 있어요(그래도 되도록 빨리 드세요).
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 160.5 kcal | 321 kcal | 160.5 kcal |
| 단백질 | 12.1 g | 24.3 g | 12.1 g |
| 지방 | 7.4 g | 14.7 g | 7.4 g |
| 탄수화물 | 13.2 g | 26.4 g | 13.2 g |
| 식이섬유 | 3.2 g | 6.3 g | 3.2 g |
| 식염 상당량 | 1.5 g | 3 g | 1.5 g |
| 칼슘 | 43.5 mg | 87 mg | 43.5 mg |
| 철 | 1 mg | 2.1 mg | 1 mg |
| 칼륨 | 549 mg | 1,098 mg | 549 mg |
| 인 | 159 mg | 318 mg | 159 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | 인 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 160.5 kcal | 12.1 g | 7.4 g | 13.2 g | 3.2 g | 1.5 g | 43.5 mg | 1 mg | 549 mg | 159 mg |
| 어른 1인분 | 321 kcal | 24.3 g | 14.7 g | 26.4 g | 6.3 g | 3 g | 87 mg | 2.1 mg | 1,098 mg | 318 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.





