Мисо-суп со шпинатом и картофелем
みそ汁（ほうれん草・じゃがいも） · Misoshiru (Horenso, Jagaimo)
Автор: Aoi, дипломированный диетолог · Из меню обедов японского детского сада
Мисо-суп — повседневный суп Японии, и на кухнях детских садов он снова и снова появляется на обеденном подносе, а овощи в нём меняются в зависимости от сезона. В этом варианте картофель, протушенный до состояния, когда он тает на языке, сочетается со шпинатом, который сначала бланшируют, чтобы он оставался нежным и мягким на вкус. Картофель нарезают небольшими четвертинками кружков, чтобы он помещался на ложке малыша, а мисо добавляют в самом конце, чтобы его вкус оставался свежим, а суп не казался слишком солёным.
Без пшеницы, но используется мисо (делается с пшеницей). В японских меню школьного питания для детей с аллергией его обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Как читать этикетки
При печати используется число взрослых и детей, заданное в разделе Ингредиенты, поэтому сначала укажите его.
Ингредиенты
Количество на 1 ребёнка (1 порция). Взрослый считается за 2 порции.
Одна порция здесь в 1,5 раза больше порции, которую получает ребёнок в японском детском саду. Взрослый считается за две порции. Нажмите на ингредиент, чтобы отметить его.
Ингредиенты
- 18 gшпинат
- 30 gкартофель
Приправы
- 150 gдаси (японский бульон)Японский бульон для супов, обычно из комбу (сушёной ламинарии) и/или стружки бонито; основа большинства японских супов и тушёных блюд. Замена: Растворимые гранулы даси, разведённые в воде, или мягкий несолёный куриный или овощной бульон.
- 4,5 gмисоФерментированная соевая паста. Солёная и насыщенная по вкусу, это повседневная японская приправа для супа мисо и многих тушёных блюд. Замена: Подойдёт любое светлое мисо (белое или авасэ). Разные виды мисо различаются по солёности, поэтому начните с чуть меньшего количества и попробуйте на вкус. Некоторые виды мисо делают с ячменём или пшеницей, поэтому проверьте этикетку, если вы их избегаете.
О японских ингредиентах этого рецепта
- даси (японский бульон) (だし汁)
- Японский бульон для супов, обычно из комбу (сушёной ламинарии) и/или стружки бонито; основа большинства японских супов и тушёных блюд. Замена: Растворимые гранулы даси, разведённые в воде, или мягкий несолёный куриный или овощной бульон.
- мисо (みそ)
- Ферментированная соевая паста. Солёная и насыщенная по вкусу, это повседневная японская приправа для супа мисо и многих тушёных блюд. Замена: Подойдёт любое светлое мисо (белое или авасэ). Разные виды мисо различаются по солёности, поэтому начните с чуть меньшего количества и попробуйте на вкус. Некоторые виды мисо делают с ячменём или пшеницей, поэтому проверьте этикетку, если вы их избегаете.
Приготовление
- 1
Нарежьте картофель четвертинками кружков толщиной около 1 см.
- 2
Нарежьте шпинат кусочками по 3 см и отварите в кипятке 3 минуты.
- 3
Положите в кастрюлю даси (японский бульон) и картофель и варите на слабом огне около 10 минут.
- 4
Когда картофель станет мягким, растворите в супе мисо, затем добавьте шпинат из шага 2 и перемешайте.
Пищевая ценность
| Значения: | 1 порция | 1 взрослая порция | Ваш итог |
|---|---|---|---|
| Энергия | 31,5 kcal | 63 kcal | 31,5 kcal |
| Белки | 2,1 g | 4,2 g | 2,1 g |
| Жиры | 0,3 g | 0,6 g | 0,3 g |
| Углеводы | 7,4 g | 14,7 g | 7,4 g |
| Клетчатка | 3,3 g | 6,6 g | 3,3 g |
| Эквивалент соли | 0,8 g | 1,5 g | 0,8 g |
| Кальций | 19,5 mg | 39 mg | 19,5 mg |
| Железо | 0,6 mg | 1,2 mg | 0,6 mg |
| Калий | 358,5 mg | 717 mg | 358,5 mg |
| Энергия | Белки | Жиры | Углев. | Клетчатка | Экв. соли | Кальций | Железо | Калий | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 порция | 31,5 kcal | 2,1 g | 0,3 g | 7,4 g | 3,3 g | 0,8 g | 19,5 mg | 0,6 mg | 358,5 mg |
| 1 взрослая порция | 63 kcal | 4,2 g | 0,6 g | 14,7 g | 6,6 g | 1,5 g | 39 mg | 1,2 mg | 717 mg |
Значения указаны на порцию (в 1,5 раза больше порции японского детского сада); взрослая порция — двойная. Их рассчитал дипломированный японский диетолог по Стандартным таблицам состава пищевых продуктов Японии. «Эквивалент соли» — это натрий × 2,54, стандартная японская мера. Отметки об аллергенах касаются только яиц, молока и пшеницы и основаны на записях диетолога. Соевый соус и мисо делаются с пшеницей, но в японских школьных меню без пшеницы их обычно разрешают, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
