게이한(아마미식 닭고기 국물 밥)
鶏飯(けいはん) · Keihan
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
게이한은 일본 최남단 가고시마현 아마미 제도에서 사랑받는 향토 요리예요. 잘게 찢은 닭고기, 가늘게 채 썬 달걀, 달콤짭짤하게 조린 표고버섯과 당근, 그리고 김을 조금 밥 위에 올린 다음, 생강 향이 나는 뜨거운 닭고기 국물을 위에서 부어요. 국물이 모든 재료를 부드럽게 해 줘서 밥이 거의 수프처럼 술술 넘어가고, 한 숟가락마다 고명이 골고루 들어가서 아이들이 정말 좋아해요. 여기서는 표고버섯, 당근, 달걀을 모두 전자레인지로 만들어서 손이 거의 가지 않아요.
밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 27 g닭가슴살
- 240 g물
- 3 g쪽파
- 16.5 g당근
- 2.1 g건표고버섯
- 52.5 g물(표고버섯 불림용)
- 27 g달걀
- 0.3 g채 썬 김(키자미노리)구운 김을 가늘게 채 썬 것으로, 토핑으로 써요. 대체 재료: 구운 김 한 장을 가위로 가늘게 잘라 써요.
- 165 g따뜻한 밥
양념
- 0.2 g생강 페이스트(튜브)간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 1.5 g청주(사케)사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 2.1 g치킨 스톡 분말(중화풍)중화풍 국이나 볶음 요리에 쓰는 일본의 과립형 닭뼈 수프 베이스예요. 대체 재료: 치킨 부용 과립이나 분말을 써요.
- 0.2 g소금
- 2.1 g간장
- 3.2 g미림미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
- 2 g간장(달콤짭짤한 조림용)
- 1.4 g미림(달콤짭짤한 조림용)미림은 은은한 단맛과 윤기를 더하는 일본의 단맛 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 알코올이 약 14% 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해서 써요.
- 0.8 g설탕
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
- 간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 청주(사케) (酒)
- 사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 치킨 스톡 분말(중화풍) (鶏ガラスープの素)
- 중화풍 국이나 볶음 요리에 쓰는 일본의 과립형 닭뼈 수프 베이스예요. 대체 재료: 치킨 부용 과립이나 분말을 써요.
- 미림 (みりん)
- 미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
- 미림(달콤짭짤한 조림용) (みりん(甘辛煮用))
- 미림은 은은한 단맛과 윤기를 더하는 일본의 단맛 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 알코올이 약 14% 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해서 써요.
- 채 썬 김(키자미노리) (刻みのり)
- 구운 김을 가늘게 채 썬 것으로, 토핑으로 써요. 대체 재료: 구운 김 한 장을 가위로 가늘게 잘라 써요.
만드는 법
- 1
[닭고기 & 국물] 냄비에 닭가슴살, 물, 생강 페이스트(튜브), 청주(사케), 치킨 스톡 분말(중화풍), 소금을 넣고 끓여요. 거품을 걷어 낸 다음 중불에서 5분 정도 끓여요. 뚜껑을 덮고 닭고기를 국물에 담근 채 냄비째 식혀요. 식으면 닭고기를 건져 손으로 잘게 찢어요.
- 2
냄비에 남은 국물에 송송 썬 쪽파, 간장, 미림을 넣고 다시 한소끔 끓여요. 이것이 국물이 돼요.
- 3
[달콤짭짤한 표고버섯과 당근] 전자레인지용 용기에 건표고버섯과 물(표고버섯 불림용)을 넣고 랩을 느슨하게 씌운 뒤, 700W 전자레인지에서 2분 30초 정도 데워 불려요. 채 썬 당근을 넣어요. 국물이 재료의 절반이 조금 안 되게 잠기는지 확인하고, 많으면 국물을 조금 따라 내고, 적으면 물을 조금 더해요.
- 4
간장(달콤짭짤한 조림용), 미림(달콤짭짤한 조림용), 설탕을 넣고 전체를 섞어요. 김이 빠지도록 틈을 조금 남기고 랩을 씌운 뒤, 700W 전자레인지에서 6분~6분 50초 정도 데워요. 가볍게 섞은 다음 그대로 식혀서 맛이 배어들게 해요.
- 5
[전자레인지 달걀지단채] 볼에 달걀을 깨 넣고 흰자를 끊듯이 풀어 매끄럽게 만들어요. 접시에 공기가 들어가지 않도록 랩을 평평하게 깔고, 달걀물을 얇게 부어요. 달걀이 굳을 때까지 전자레인지로 데우고, 식으면 가늘게 채 썰어요.
- 6
따뜻한 밥에 고명을 섞은 뒤 뜨거운 국물을 위에서 붓고, 채 썬 김(키자미노리)을 올려 마무리해요.
* 저희 급식에서는 밥에 고명을 먼저 섞은 다음 국물을 부어요. 집에서는 드시기 편한 방법으로 드세요.
* 전자레인지로 얇은 달걀지단을 만들 때는 달걀을 1개씩 데우면 더 얇고 가는 지단채가 돼요.
* 전자레인지 가열 시간은 만드는 양에 따라 달라지니, 상태를 보면서 조절해 주세요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 358.5 kcal | 717 kcal | 358.5 kcal |
| 단백질 | 14.9 g | 29.7 g | 14.9 g |
| 지방 | 3.6 g | 7.2 g | 3.6 g |
| 탄수화물 | 67.5 g | 135 g | 67.5 g |
| 식이섬유 | 4.4 g | 8.7 g | 4.4 g |
| 식염 상당량 | 0.9 g | 1.8 g | 0.9 g |
| 칼슘 | 27 mg | 54 mg | 27 mg |
| 철 | 0.8 mg | 1.5 mg | 0.8 mg |
| 칼륨 | 310.5 mg | 621 mg | 310.5 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 358.5 kcal | 14.9 g | 3.6 g | 67.5 g | 4.4 g | 0.9 g | 27 mg | 0.8 mg | 310.5 mg |
| 어른 1인분 | 717 kcal | 29.7 g | 7.2 g | 135 g | 8.7 g | 1.8 g | 54 mg | 1.5 mg | 621 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.
더 큰 아이를 위해 요리하나요? 이 레시피의 초등학생 분량도 확인해 보세요.





