게이한(아마미식 닭고기 국물 밥)

鶏飯(けいはん) · Keihan

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

게이한은 일본 최남단 가고시마현 아마미 제도에서 사랑받는 향토 요리예요. 잘게 찢은 닭고기, 가늘게 채 썬 달걀, 달콤짭짤하게 조린 표고버섯과 당근, 그리고 김을 조금 밥 위에 올린 다음, 생강 향이 나는 뜨거운 닭고기 국물을 위에서 부어요. 국물이 모든 재료를 부드럽게 해 줘서 밥이 거의 수프처럼 술술 넘어가고, 한 숟가락마다 고명이 골고루 들어가서 아이들이 정말 좋아해요. 여기서는 표고버섯, 당근, 달걀을 모두 전자레인지로 만들어서 손이 거의 가지 않아요.

에너지358.5 kcal1인분당
식염0.9 g1인분당
단계6시간을 재는 단계 ≈ 14분
포함달걀달걀 / 우유 / 밀 중

밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법

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게이한(아마미식 닭고기 국물 밥)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 27 g닭가슴살
  • 240 g물
  • 3 g쪽파
  • 16.5 g당근
  • 2.1 g건표고버섯
  • 52.5 g물(표고버섯 불림용)
  • 27 g달걀
  • 0.3 g채 썬 김(키자미노리)
  • 165 g따뜻한 밥

양념

  • 0.2 g생강 페이스트(튜브)
  • 1.5 g청주(사케)
  • 2.1 g치킨 스톡 분말(중화풍)
  • 0.2 g소금
  • 2.1 g간장
  • 3.2 g미림
  • 2 g간장(달콤짭짤한 조림용)
  • 1.4 g미림(달콤짭짤한 조림용)
  • 0.8 g설탕
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
청주(사케) (酒)
사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
치킨 스톡 분말(중화풍) (鶏ガラスープの素)
중화풍 국이나 볶음 요리에 쓰는 일본의 과립형 닭뼈 수프 베이스예요. 대체 재료: 치킨 부용 과립이나 분말을 써요.
미림 (みりん)
미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
미림(달콤짭짤한 조림용) (みりん(甘辛煮用))
미림은 은은한 단맛과 윤기를 더하는 일본의 단맛 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 알코올이 약 14% 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해서 써요.
채 썬 김(키자미노리) (刻みのり)
구운 김을 가늘게 채 썬 것으로, 토핑으로 써요. 대체 재료: 구운 김 한 장을 가위로 가늘게 잘라 써요.

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만드는 법

  1. 1

    [닭고기 & 국물] 냄비에 닭가슴살, 물, 생강 페이스트(튜브), 청주(사케), 치킨 스톡 분말(중화풍), 소금을 넣고 끓여요. 거품을 걷어 낸 다음 중불에서 5분 정도 끓여요. 뚜껑을 덮고 닭고기를 국물에 담근 채 냄비째 식혀요. 식으면 닭고기를 건져 손으로 잘게 찢어요.

  2. 2

    냄비에 남은 국물에 송송 썬 쪽파, 간장, 미림을 넣고 다시 한소끔 끓여요. 이것이 국물이 돼요.

  3. 3

    [달콤짭짤한 표고버섯과 당근] 전자레인지용 용기에 건표고버섯과 물(표고버섯 불림용)을 넣고 랩을 느슨하게 씌운 뒤, 700W 전자레인지에서 2분 30초 정도 데워 불려요. 채 썬 당근을 넣어요. 국물이 재료의 절반이 조금 안 되게 잠기는지 확인하고, 많으면 국물을 조금 따라 내고, 적으면 물을 조금 더해요.

  4. 4

    간장(달콤짭짤한 조림용), 미림(달콤짭짤한 조림용), 설탕을 넣고 전체를 섞어요. 김이 빠지도록 틈을 조금 남기고 랩을 씌운 뒤, 700W 전자레인지에서 6분~6분 50초 정도 데워요. 가볍게 섞은 다음 그대로 식혀서 맛이 배어들게 해요.

  5. 5

    [전자레인지 달걀지단채] 볼에 달걀을 깨 넣고 흰자를 끊듯이 풀어 매끄럽게 만들어요. 접시에 공기가 들어가지 않도록 랩을 평평하게 깔고, 달걀물을 얇게 부어요. 달걀이 굳을 때까지 전자레인지로 데우고, 식으면 가늘게 채 썰어요.

  6. 6

    따뜻한 밥에 고명을 섞은 뒤 뜨거운 국물을 위에서 붓고, 채 썬 김(키자미노리)을 올려 마무리해요.

* 저희 급식에서는 밥에 고명을 먼저 섞은 다음 국물을 부어요. 집에서는 드시기 편한 방법으로 드세요.
* 전자레인지로 얇은 달걀지단을 만들 때는 달걀을 1개씩 데우면 더 얇고 가는 지단채가 돼요.
* 전자레인지 가열 시간은 만드는 양에 따라 달라지니, 상태를 보면서 조절해 주세요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지358.5 kcal717 kcal358.5 kcal
단백질14.9 g29.7 g14.9 g
지방3.6 g7.2 g3.6 g
탄수화물67.5 g135 g67.5 g
식이섬유4.4 g8.7 g4.4 g
식염 상당량0.9 g1.8 g0.9 g
칼슘27 mg54 mg27 mg
철0.8 mg1.5 mg0.8 mg
칼륨310.5 mg621 mg310.5 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

더 큰 아이를 위해 요리하나요? 이 레시피의 초등학생 분량도 확인해 보세요.

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