카레 스튜 (초등학생 분량)
【小学校】カレーシチュー
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 초등학교 급식 메뉴의 레시피
카레 스튜는 일본 학교 급식의 대표 메뉴예요. 카레와 크림 스튜의 중간쯤 되는 요리로, 우유와 녹인 치즈가 카레 맛을 부드럽게 감싸 줘요. 시판 고형 카레 루 대신 버터, 밀가루, 카레 가루로 루를 직접 만들기 때문에 염분과 매운 정도를 모두 조절할 수 있어요. 채소는 전자레인지로 먼저 익혀 두면 오래 끓이지 않아도 부드럽고 달콤해지고, 치즈가 소스에 녹아들어 진하고 깊은 맛을 내요. 밥에 얹어 먹어도, 빵과 함께 먹어도 아이들이 정말 좋아해요.
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 초등학교에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 44.4 g양파
- 29.9 g당근
- 74.3 g감자
- 36.6 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 162 g물
- 74.3 g우유
- 5.9 g가공 치즈
양념
- 5.9 g가염 버터
- 5.9 g식용유
- 11.7 g밀가루
- 0.8 g카레 가루
- 1.7 g콩소메(과립 또는 큐브)일본식 서양 수프용 육수 분말이나 큐브로, 치킨 부용이나 채소 부용과 비슷해요. 대체 재료: 치킨 또는 채소 부용 과립이나 부용 큐브를 써요.
- 0.8 g소금
- 적당량후추
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
- 빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
- 콩소메(과립 또는 큐브) (コンソメ)
- 일본식 서양 수프용 육수 분말이나 큐브로, 치킨 부용이나 채소 부용과 비슷해요. 대체 재료: 치킨 또는 채소 부용 과립이나 부용 큐브를 써요.
만드는 법
- 1
양파는 1.5cm 크기로 깍둑썰고, 당근은 얇게 은행잎 모양(이초기리)으로 썰고, 감자는 2cm 크기로 깍둑썰고, 얇게 썬 돼지고기(고마기레)는 2cm 폭으로 썰어요.
- 2
전자레인지용 용기에 양파, 당근, 물 1큰술(재료 분량 외)을 넣고 섞어요. 랩을 씌워 700W 전자레인지에 약 6분 가열해요. 감자를 넣고 섞은 뒤 다시 랩을 씌워 약 1분 40초 가열해요.
- 3
냄비에 가염 버터와 식용유를 넣어 데우고, 양파, 당근, 감자를 넣어 중불에서 3분 정도 볶아요. 돼지고기를 넣고 색이 변할 때까지 볶아요.
- 4
불을 끄고 밀가루와 카레 가루를 뿌려 넣은 뒤 전체에 고루 묻혀요. 날가루가 보이지 않으면 다시 약불에 올리고, 물의 절반을 넣어 매끄럽게 섞어요.
- 5
살짝 걸쭉해지면 남은 물, 우유, 콩소메를 넣고, 약불에서 밀가루가 소스에 완전히 어우러지도록 저어 가며 섞어요.
- 6
가공 치즈를 넣고 약불에서 15분 정도 끓여요.
- 7
마지막으로 소금과 후추를 넣어 섞고 간을 맞춰요.
* 전자레인지 가열 시간은 만드는 양에 따라 달라져요. 채소 상태를 보면서 필요에 따라 조절해 주세요.
* 스튜가 너무 묽다면 조금 더 오래 끓여서 농도를 맞춰 주세요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 337.4 kcal | 674.7 kcal | 337.4 kcal |
| 단백질 | 14.4 g | 28.8 g | 14.4 g |
| 지방 | 19.4 g | 38.7 g | 19.4 g |
| 탄수화물 | 33.3 g | 66.6 g | 33.3 g |
| 식이섬유 | 8.9 g | 17.7 g | 8.9 g |
| 식염 상당량 | 2 g | 3.9 g | 2 g |
| 칼슘 | 147.6 mg | 295.2 mg | 147.6 mg |
| 철 | 1 mg | 2.1 mg | 1 mg |
| 칼륨 | 740.3 mg | 1,480.5 mg | 740.3 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 337.4 kcal | 14.4 g | 19.4 g | 33.3 g | 8.9 g | 2 g | 147.6 mg | 1 mg | 740.3 mg |
| 어른 1인분 | 674.7 kcal | 28.8 g | 38.7 g | 66.6 g | 17.7 g | 3.9 g | 295.2 mg | 2.1 mg | 1,480.5 mg |
수치는 1인분(일본 초등학교 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.



