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Sappari-ni 醋香燉雞 （無小麥）
鶏肉のさっぱり煮（小麦なし） · Toriniku no Sappari-ni
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
Sappari-ni 是日本的家常菜，把雞肉放進酸甜的醋醬油裡燉煮，直到表面油亮、裹滿醬汁。這裡先在雞腿肉上撒一層米穀粉，再放進烤箱烤過，這樣雞肉能保持形狀，不用小麥麵粉，醬汁也能裹住每一塊。醋在加熱後會變得溫和，雞肉吃起來軟嫩清爽、不會太酸，這正是孩子們很容易接受的原因。搭配白飯非常對味。
熱量162 kcal每份
鹽分0.5 g每份
步驟2計時步驟約 10 分鐘
過敏原不使用蛋、牛奶或小麥未檢查其他過敏原
無小麥，但使用了醬油（以小麥製成）。 日本學校營養午餐的過敏飲食菜單通常允許使用它，所以請向醫師確認。 如何解讀標示
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 75 g雞腿肉
調味料
- 3.6 g上新粉（日本非糯性米穀粉）用一般短粒米磨成的細粉，用來做丸子（dango）等有嚼勁的日式點心。 替代： 一般的米穀粉（不是糯米粉）。
- 0.3 g薑泥（軟管）裝在擠壓軟管裡、可直接使用的薑泥，是日本家庭廚房的必備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮薑來取其香氣，不過葵（Aoi）說在家做菜用軟管薑泥就完全沒問題。軟管裝的調味泥常添加鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用相同份量的現磨薑泥。1 小匙薑泥約 5 g。
- 1.5 g砂糖
- 0.8 g日本酒（清酒）日本酒（清酒，日本的米釀酒）少量使用，可以減輕魚和肉的腥味並增添風味層次。日本的「料理酒」常常添加了鹽。短時間烹調後可能仍會殘留一些酒精。如果不想讓孩子攝取酒精，請使用替代品。 替代： 相同份量的水（味道會稍微單純一些），或不甜的白酒。
- 0.9 g醋
- 2.3 g醬油
- 34.5 g水
關於這道食譜中的日本食材
- 上新粉（日本非糯性米穀粉） (上新粉)
- 用一般短粒米磨成的細粉，用來做丸子（dango）等有嚼勁的日式點心。 替代： 一般的米穀粉（不是糯米粉）。
- 薑泥（軟管） (しょうがチューブ)
- 裝在擠壓軟管裡、可直接使用的薑泥，是日本家庭廚房的必備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮薑來取其香氣，不過葵（Aoi）說在家做菜用軟管薑泥就完全沒問題。軟管裝的調味泥常添加鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用相同份量的現磨薑泥。1 小匙薑泥約 5 g。
- 日本酒（清酒） (酒)
- 日本酒（清酒，日本的米釀酒）少量使用，可以減輕魚和肉的腥味並增添風味層次。日本的「料理酒」常常添加了鹽。短時間烹調後可能仍會殘留一些酒精。如果不想讓孩子攝取酒精，請使用替代品。 替代： 相同份量的水（味道會稍微單純一些），或不甜的白酒。
做法
- 1
雞腿肉均勻沾裹上新粉（日本非糯性米穀粉），排在烤盤上，放進預熱至 200°C 的烤箱烤約 10 分鐘。
- 2
鍋中放入薑泥（軟管）、砂糖、日本酒（清酒）、醋、醬油和水煮滾，再加入雞肉，煮到醬汁裹住雞肉即可。
醋能讓雞肉變得軟嫩，吃起來清爽不膩。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 162 kcal | 324 kcal | 162 kcal |
| 蛋白質 | 12.8 g | 25.5 g | 12.8 g |
| 脂質 | 10.6 g | 21.3 g | 10.6 g |
| 碳水化合物 | 4.5 g | 9 g | 4.5 g |
| 膳食纖維 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 食鹽相當量 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 鈣 | 4.5 mg | 9 mg | 4.5 mg |
| 鐵 | 0.5 mg | 0.9 mg | 0.5 mg |
| 鉀 | 229.5 mg | 459 mg | 229.5 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 162 kcal | 12.8 g | 10.6 g | 4.5 g | 0 g | 0.5 g | 4.5 mg | 0.5 mg | 229.5 mg |
| 大人 1 份 | 324 kcal | 25.5 g | 21.3 g | 9 g | 0 g | 0.9 g | 9 mg | 0.9 mg | 459 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
