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麩與紅蘿蔔味噌湯
みそ汁（麩・にんじん） · Misoshiru (Fu, Ninjin)
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
麩（fu）是用小麥麵筋做成的輕盈乾燥塊，是日本傳統的湯品食材。它會吸飽日式高湯，變得非常柔軟、像海綿一樣，對小小孩來說是很好入口的口感。這道湯先把麩和紅蘿蔔細條一起用小火慢慢煮，最後再拌入少量味噌。把紅蘿蔔切成細絲，可以很快煮熟，也方便用湯匙舀起來。麩在食物櫃裡可以保存很久，是快速煮一碗味噌湯時很方便的常備食材；可以在日系或亞洲食材店找找看，如果買不到，也可以改用切小丁的豆腐。
熱量27 kcal每份
鹽分0.8 g每份
步驟3計時步驟約 5 分鐘
含有小麥（蛋／牛奶／小麥之中）
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 3 g麩（fu，乾燥小麥麵筋）以小麥麩質製成的輕盈蓬鬆乾燥麩塊，放進湯裡會像小海綿一樣吸飽湯汁。 替代： 切小塊的麵包或原味麵包丁，或省略。
- 18 g紅蘿蔔
調味料
- 150 g日式高湯（dashi）日本的湯底，通常用昆布（乾燥海帶）和／或柴魚片熬製，是大多數日式湯品和燉煮料理的基礎。 替代： 用水溶解的即溶日式高湯粉，或味道溫和的無鹽雞高湯或蔬菜高湯。
- 4.5 g味噌發酵的黃豆醬。味道鹹香，是日本日常使用的調味料，用於味噌湯和許多燉煮料理。 替代： 任何淡色（白味噌或混合味噌）的味噌都可以。不同味噌的鹹度不一樣，所以先少放一點再試味道。有些味噌是用大麥或小麥製成的，如果你需要避開，請確認標示。
關於這道食譜中的日本食材
- 麩（fu，乾燥小麥麵筋） (麩)
- 以小麥麩質製成的輕盈蓬鬆乾燥麩塊，放進湯裡會像小海綿一樣吸飽湯汁。 替代： 切小塊的麵包或原味麵包丁，或省略。
- 日式高湯（dashi） (だし汁)
- 日本的湯底，通常用昆布（乾燥海帶）和／或柴魚片熬製，是大多數日式湯品和燉煮料理的基礎。 替代： 用水溶解的即溶日式高湯粉，或味道溫和的無鹽雞高湯或蔬菜高湯。
- 味噌 (みそ)
- 發酵的黃豆醬。味道鹹香，是日本日常使用的調味料，用於味噌湯和許多燉煮料理。 替代： 任何淡色（白味噌或混合味噌）的味噌都可以。不同味噌的鹹度不一樣，所以先少放一點再試味道。有些味噌是用大麥或小麥製成的，如果你需要避開，請確認標示。
做法
- 1
紅蘿蔔切成長約 4 公分的細絲。
- 2
鍋中放入日式高湯（dashi）和步驟 1 的紅蘿蔔，煮滾後加入麩（fu，乾燥小麥麵筋），以小火煮約 5 分鐘。
- 3
紅蘿蔔煮軟後，把味噌溶入湯中。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 27 kcal | 54 kcal | 27 kcal |
| 蛋白質 | 2.1 g | 4.2 g | 2.1 g |
| 脂質 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 碳水化合物 | 4.8 g | 9.6 g | 4.8 g |
| 膳食纖維 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 食鹽相當量 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 鈣 | 15 mg | 30 mg | 15 mg |
| 鐵 | 0.3 mg | 0.6 mg | 0.3 mg |
| 鉀 | 169.5 mg | 339 mg | 169.5 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 27 kcal | 2.1 g | 0.5 g | 4.8 g | 0.8 g | 0.8 g | 15 mg | 0.3 mg | 169.5 mg |
| 大人 1 份 | 54 kcal | 4.2 g | 0.9 g | 9.6 g | 1.5 g | 1.5 g | 30 mg | 0.6 mg | 339 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
