단호박 유령 쌀가루 케이크
かぼちゃのおばけ米粉ケーキ
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
이 작은 "obake"(유령) 케이크는 어린이집 간식 메뉴에 나오는 할로윈 간식이에요. 으깬 단호박이 반죽에 자연스러운 단맛과 노란빛을 더해 주고, 나머지 반죽 재료는 쌀가루, 감자 전분, 두유, 식용유, 설탕, 베이킹파우더예요. 이 케이크는 달걀, 우유, 밀을 쓰지 않고 만들어요. 케이크를 조각으로 자른 다음, 간단한 코코아 소스만 있으면 조각마다 다정한 유령 얼굴을 그릴 수 있어요.
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.
재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 30 g단호박껍질은 짙은 초록색, 속살은 주황색인 달고 속이 촘촘한 일본 호박이에요. 대체 재료: 버터넛 스쿼시나 다른 달콤한 겨울 호박을 써요.
- 26.3 g쌀가루
양념
- 7.5 g식용유
- 37.5 g조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu)일본의 '조제' 두유로, 일반 두유보다 맛이 순하도록 살짝 단맛과 향을 더한 두유예요. 대체 재료: 슈퍼마켓에서 파는 일반(오리지널, 살짝 단맛이 있는) 두유를 써요.
- 5.3 g설탕
- 5.7 g감자 전분(가타쿠리코)소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요.
- 2 g베이킹파우더
- 3 g무가당 코코아 파우더
- 0.8 g설탕
- 5.3 g뜨거운 물
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 단호박 (かぼちゃ)
- 껍질은 짙은 초록색, 속살은 주황색인 달고 속이 촘촘한 일본 호박이에요. 대체 재료: 버터넛 스쿼시나 다른 달콤한 겨울 호박을 써요.
- 조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu) (調製豆乳)
- 일본의 '조제' 두유로, 일반 두유보다 맛이 순하도록 살짝 단맛과 향을 더한 두유예요. 대체 재료: 슈퍼마켓에서 파는 일반(오리지널, 살짝 단맛이 있는) 두유를 써요.
- 감자 전분(가타쿠리코) (かたくり粉)
- 소스를 걸쭉하게 하거나 튀김옷으로 쓰는 일본의 감자 전분이에요. 대체 재료: 옥수수 전분을 써요. 같은 양으로 시작하고, 그래도 묽으면 조금 더 넣어요. 감자 전분보다 조금 덜 걸쭉해지고, 완전히 걸쭉해지려면 약하게 보글보글 끓는 상태로 2~3분 정도 두어야 해요. 가이드 읽기: Katakuriko (Japanese Potato Starch) and What to Use Instead (영어) → 가이드: japanese-school-lunch.com/articles/katakuriko-potato-starch/ (영어)
만드는 법
- 1
단호박은 껍질을 벗기고 비슷한 크기로 썬 다음, 부드러워질 때까지 삶아서 으깨요.
- 2
식용유에 조제 두유(일본식 가당 두유, chosei tonyu)를 넣고 유화될 때까지 잘 섞어요. 설탕을 넣고 잘 섞어요. 쌀가루, 감자 전분(가타쿠리코), 베이킹파우더, 1의 으깬 단호박을 넣고 매끄러워질 때까지 잘 섞어요.
- 3
반죽을 파운드 틀(또는 종이 포일을 깐 오븐 팬)에 붓고, 170°C(340°F)로 예열한 오븐에서 25분 정도 구워요.
- 4
무가당 코코아 파우더, 설탕, 뜨거운 물을 섞어 소스를 만들어요. 3의 케이크를 조각으로 자르고 코코아 소스로 얼굴을 그려요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 264 kcal | 528 kcal | 264 kcal |
| 단백질 | 4.1 g | 8.1 g | 4.1 g |
| 지방 | 9.8 g | 19.5 g | 9.8 g |
| 탄수화물 | 41.8 g | 83.7 g | 41.8 g |
| 식이섬유 | 2.4 g | 4.8 g | 2.4 g |
| 식염 상당량 | 0.3 g | 0.6 g | 0.3 g |
| 칼슘 | 70.5 mg | 141 mg | 70.5 mg |
| 철 | 1 mg | 2.1 mg | 1 mg |
| 칼륨 | 367.5 mg | 735 mg | 367.5 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 264 kcal | 4.1 g | 9.8 g | 41.8 g | 2.4 g | 0.3 g | 70.5 mg | 1 mg | 367.5 mg |
| 어른 1인분 | 528 kcal | 8.1 g | 19.5 g | 83.7 g | 4.8 g | 0.6 g | 141 mg | 2.1 mg | 735 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.