Aoi's Japanese School Lunchjapanese-school-lunch.com/zh-tw/recipes/vegetable-soup-with-komatsuna-and-carrot/
小松菜紅蘿蔔蔬菜湯
野菜スープ（小松菜・にんじん）
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
這是托兒所菜單上最簡單的湯品之一：把紅蘿蔔切成細絲，放進清淡的法式清湯裡煮到軟，上桌前再拌入煮軟的小松菜（日本芥菜菠菜）。小松菜是一種味道溫和的葉菜，沒有讓孩子卻步的苦味；如果買不到，也可以用菠菜或青江菜的葉子部分代替。青菜要另外燙熟，最後才加入，這樣才能保持鮮豔的顏色，不會在鍋裡煮到變得暗沉。這是一道溫和的配湯，幾乎和任何主菜都很搭。
熱量10.5 kcal每份
鹽分0.6 g每份
步驟4
含有牛奶、小麥（蛋／牛奶／小麥之中）
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 22.5 g小松菜一種味道溫和的日本葉菜（小松菜），莖部柔嫩。 替代： 菠菜或青江菜。
- 15 g紅蘿蔔
調味料
- 150 ml水
- 0.8 g法式清湯高湯（顆粒或高湯塊）日式的西式高湯粉或高湯塊，類似雞高湯或蔬菜高湯塊。 替代： 雞高湯或蔬菜高湯顆粒，或高湯塊。
- 0.3 g鹽
關於這道食譜中的日本食材
- 小松菜 (こまつな)
- 一種味道溫和的日本葉菜（小松菜），莖部柔嫩。 替代： 菠菜或青江菜。
- 法式清湯高湯（顆粒或高湯塊） (コンソメ)
- 日式的西式高湯粉或高湯塊，類似雞高湯或蔬菜高湯塊。 替代： 雞高湯或蔬菜高湯顆粒，或高湯塊。
做法
- 1
小松菜切成 2 公分長段，燙到軟。
- 2
紅蘿蔔切成短的細絲。
- 3
在鍋中放入水、步驟 2 的紅蘿蔔和法式清湯高湯，開火燉煮。
- 4
紅蘿蔔煮軟後，用鹽調味，上桌前再加入步驟 1 的小松菜。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 10.5 kcal | 21 kcal | 10.5 kcal |
| 蛋白質 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 脂質 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 碳水化合物 | 2.3 g | 4.5 g | 2.3 g |
| 膳食纖維 | 0.9 g | 1.8 g | 0.9 g |
| 食鹽相當量 | 0.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 鈣 | 43.5 mg | 87 mg | 43.5 mg |
| 鐵 | 0.6 mg | 1.2 mg | 0.6 mg |
| 鉀 | 159 mg | 318 mg | 159 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 10.5 kcal | 0.5 g | 0 g | 2.3 g | 0.9 g | 0.6 g | 43.5 mg | 0.6 mg | 159 mg |
| 大人 1 份 | 21 kcal | 0.9 g | 0 g | 4.5 g | 1.8 g | 1.2 g | 87 mg | 1.2 mg | 318 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
