Aoi's Japanese School Lunchjapanese-school-lunch.com/zh-tw/recipes/tandoori-chicken/
坦都里烤雞
タンドリーチキン
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
坦都里烤雞是知名的印度料理，把雞肉用加了香料的優格醃過後以高溫烘烤，這是我們在托兒所午餐端出的溫和版本。優格能讓肉質變軟嫩，番茄醬則帶來一點甜味，所以咖哩味道溫和到小朋友也能接受，同時依然有扎實的鹹香滋味。雞肉切成小塊，方便小手拿取、小嘴入口；而且交給烤箱來烤，不需要在旁邊顧著油炸。
熱量153 kcal每份
鹽分0.6 g每份
步驟3計時步驟約 35 分鐘
含有牛奶（蛋／牛奶／小麥之中）
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 75 g雞腿肉
調味料
- 0.3 g蒜泥（軟管裝）裝在擠壓軟管裡、可直接使用的蒜泥，是日本廚房的常備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮大蒜來取其香氣，但葵（Aoi）說在家做菜時用軟管裝就很好。軟管裝的醬泥常常添加了鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用同等份量的現磨蒜泥。1 小匙蒜泥約 5 g。
- 0.3 g薑泥（軟管）裝在擠壓軟管裡、可直接使用的薑泥，是日本家庭廚房的必備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮薑來取其香氣，不過葵（Aoi）說在家做菜用軟管薑泥就完全沒問題。軟管裝的調味泥常添加鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用相同份量的現磨薑泥。1 小匙薑泥約 5 g。
- 0.2 g咖哩粉
- 0.3 g鹽
- 9.6 g原味優格
- 4.4 g番茄醬
關於這道食譜中的日本食材
- 蒜泥（軟管裝） (にんにくチューブ)
- 裝在擠壓軟管裡、可直接使用的蒜泥，是日本廚房的常備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮大蒜來取其香氣，但葵（Aoi）說在家做菜時用軟管裝就很好。軟管裝的醬泥常常添加了鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用同等份量的現磨蒜泥。1 小匙蒜泥約 5 g。
- 薑泥（軟管） (しょうがチューブ)
- 裝在擠壓軟管裡、可直接使用的薑泥，是日本家庭廚房的必備品。日本學校營養午餐的廚房會現磨新鮮薑來取其香氣，不過葵（Aoi）說在家做菜用軟管薑泥就完全沒問題。軟管裝的調味泥常添加鹽、油和其他成分，請確認標示。 替代： 改用相同份量的現磨薑泥。1 小匙薑泥約 5 g。
做法
影片為日語，可能呈現這道料理的不同版本（材料或步驟不同）。請依照本頁的材料和做法，尤其是為過敏者烹調時。
- 1
雞腿肉切成每塊約 20 g 的大小。
- 2
在調理盆中將蒜泥（軟管裝）、薑泥（軟管）、咖哩粉、鹽、原味優格和番茄醬混合均勻。放入雞腿肉，充分抓揉讓醃料入味，再放進冰箱靜置約 15 分鐘。
- 3
將雞腿肉排在烤盤上，用小烤箱（或預熱至 200°C／400°F 的烤箱）烤 20 分鐘。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 153 kcal | 306 kcal | 153 kcal |
| 蛋白質 | 12.8 g | 25.5 g | 12.8 g |
| 脂質 | 11 g | 21.9 g | 11 g |
| 碳水化合物 | 2 g | 3.9 g | 2 g |
| 膳食纖維 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 食鹽相當量 | 0.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 鈣 | 18 mg | 36 mg | 18 mg |
| 鐵 | 0.5 mg | 0.9 mg | 0.5 mg |
| 鉀 | 255 mg | 510 mg | 255 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 153 kcal | 12.8 g | 11 g | 2 g | 0 g | 0.6 g | 18 mg | 0.5 mg | 255 mg |
| 大人 1 份 | 306 kcal | 25.5 g | 21.9 g | 3.9 g | 0 g | 1.2 g | 36 mg | 0.9 mg | 510 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
