Aoi's Japanese School Lunchjapanese-school-lunch.com/zh-tw/recipes/miso-soup-with-okra-and-carrot/
秋葵紅蘿蔔味噌湯
みそ汁（オクラ・にんじん） · Misoshiru (Okura, Ninjin)
作者：Aoi（管理營養師）・出自日本托兒所的營養午餐菜單
在日本托兒所的營養午餐裡，味噌湯幾乎天天都會出現，湯裡的蔬菜則隨著季節變換。這個夏季版本，是把軟嫩的秋葵圓片和帶甜味的紅蘿蔔、洋蔥一起放進清爽的日式高湯中。秋葵另外燙熟，在上桌前才拌入，這樣能保持鮮綠的顏色和漂亮的星星形狀，湯也不會變得黏稠；蔬菜切得小小的、煮得軟軟的，小朋友用湯匙也能輕鬆吃。
熱量22.5 kcal每份
鹽分0.8 g每份
步驟4
過敏原不使用蛋、牛奶或小麥未檢查其他過敏原
無小麥，但使用了味噌（以小麥製成）。 日本學校營養午餐的過敏飲食菜單通常允許使用它，所以請向醫師確認。 如何解讀標示
列印時會使用在材料中設定的大人和小孩人數，所以請先設定好。
材料
1 位小孩（1 份）的份量。大人以 2 份計算。
大人0
小孩1
= 1 份
這裡的 1 份是日本托兒所供應給一位孩子份量的 1.5 倍。大人以 2 份計算。點一下材料即可打勾。
材料
- 7.5 g秋葵
- 15 g紅蘿蔔
- 15 g洋蔥
調味料
- 150 g日式高湯（dashi）日本的湯底，通常用昆布（乾燥海帶）和／或柴魚片熬製，是大多數日式湯品和燉煮料理的基礎。 替代： 用水溶解的即溶日式高湯粉，或味道溫和的無鹽雞高湯或蔬菜高湯。
- 4.5 g味噌發酵的黃豆醬。味道鹹香，是日本日常使用的調味料，用於味噌湯和許多燉煮料理。 替代： 任何淡色（白味噌或混合味噌）的味噌都可以。不同味噌的鹹度不一樣，所以先少放一點再試味道。有些味噌是用大麥或小麥製成的，如果你需要避開，請確認標示。
關於這道食譜中的日本食材
- 日式高湯（dashi） (だし汁)
- 日本的湯底，通常用昆布（乾燥海帶）和／或柴魚片熬製，是大多數日式湯品和燉煮料理的基礎。 替代： 用水溶解的即溶日式高湯粉，或味道溫和的無鹽雞高湯或蔬菜高湯。
- 味噌 (みそ)
- 發酵的黃豆醬。味道鹹香，是日本日常使用的調味料，用於味噌湯和許多燉煮料理。 替代： 任何淡色（白味噌或混合味噌）的味噌都可以。不同味噌的鹹度不一樣，所以先少放一點再試味道。有些味噌是用大麥或小麥製成的，如果你需要避開，請確認標示。
做法
- 1
秋葵切成圓片，燙熟。
- 2
紅蘿蔔切成短細絲，洋蔥切成長度減半的薄片。
- 3
在鍋中放入日式高湯（dashi）和步驟 2 的蔬菜，煮一煮。
- 4
蔬菜煮軟後，把味噌溶入湯中，上桌前再加入步驟 1 的秋葵。
營養成分
| 每 | 1 份 | 大人 1 份 | 你的合計 |
|---|---|---|---|
| 熱量 | 22.5 kcal | 45 kcal | 22.5 kcal |
| 蛋白質 | 1.5 g | 3 g | 1.5 g |
| 脂質 | 0.3 g | 0.6 g | 0.3 g |
| 碳水化合物 | 4.5 g | 9 g | 4.5 g |
| 膳食纖維 | 1.4 g | 2.7 g | 1.4 g |
| 食鹽相當量 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 鈣 | 24 mg | 48 mg | 24 mg |
| 鐵 | 0.2 mg | 0.3 mg | 0.2 mg |
| 鉀 | 199.5 mg | 399 mg | 199.5 mg |
| 熱量 | 蛋白質 | 脂質 | 碳水 | 膳食纖維 | 食鹽相當量 | 鈣 | 鐵 | 鉀 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 份 | 22.5 kcal | 1.5 g | 0.3 g | 4.5 g | 1.4 g | 0.8 g | 24 mg | 0.2 mg | 199.5 mg |
| 大人 1 份 | 45 kcal | 3 g | 0.6 g | 9 g | 2.7 g | 1.5 g | 48 mg | 0.3 mg | 399 mg |
數值為每份（日本托兒所份量的 1.5 倍）；大人 1 份為兩倍。這些數值由日本的管理營養師依據《日本食品標準成分表》計算。「食鹽相當量」是鈉 × 2.54，為日本的標準計算方式。過敏原標示只涵蓋蛋、牛奶和小麥，資料來自管理營養師的紀錄。醬油和味噌是用小麥製成的，但在日本的無小麥學校菜單中通常允許使用，所以請向醫師確認。
