토란과 대파를 넣은 미소국
みそ汁（里芋・ねぎ） · Satoimo to Negi no Misoshiru
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
미소국은 일본 학교 급식에 거의 매번 나오는 메뉴인데, 이번 레시피의 주인공은 사토이모예요. 사토이모는 작고 끈기가 있는 일본 토란으로, 끓이면 매끄럽고 부드러워져요. 은은한 단맛과 부드러운 식감 덕분에 어린아이도 먹기 쉽고, 대파가 가볍고 순한 풍미를 더해 줘요. 사토이모를 구하기 어렵다면 아시아 식료품점의 작은 토란을 써도 똑같이 만들 수 있어요. 만드는 법은 딱 세 단계예요. 다시에 채소를 넣고 부드러워질 때까지 끓인 뒤, 마지막에 미소를 풀어 넣으면 돼요.
밀 없음 레시피지만 미소(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.
재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 30 g토란(사토이모)작은 일본 토란으로, 익히면 살짝 끈기가 있고 부드러워요. 대체 재료: 아시아 식료품점의 작은 토란이나 찰기 있는 감자를 써도 돼요.
- 7.5 g대파(나가네기)서양의 스캘리언(쪽파)보다 굵고 맛이 순한 일본의 긴 파예요. 대체 재료: 쪽파나 리크의 흰 부분을 써요.
양념
- 150 g다시(일본식 육수)일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
- 4.5 g일본 된장(미소)콩을 발효시켜 만든 페이스트예요. 짭짤하고 감칠맛이 있으며, 미소시루(일본식 된장국)와 여러 조림 요리에 쓰이는 일본의 일상적인 조미료예요. 대체 재료: 연한 색의 미소(흰 미소 또는 아와세(awase) 미소)라면 어떤 것이든 괜찮아요. 미소마다 짠맛이 다르니 조금 적게 넣고 시작해서 맛을 보세요. 보리나 밀로 만든 미소도 있으니, 이를 피하고 있다면 라벨을 확인하세요.
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 토란(사토이모) (さといも)
- 작은 일본 토란으로, 익히면 살짝 끈기가 있고 부드러워요. 대체 재료: 아시아 식료품점의 작은 토란이나 찰기 있는 감자를 써도 돼요.
- 대파(나가네기) (ねぎ)
- 서양의 스캘리언(쪽파)보다 굵고 맛이 순한 일본의 긴 파예요. 대체 재료: 쪽파나 리크의 흰 부분을 써요.
- 다시(일본식 육수) (だし汁)
- 일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
- 일본 된장(미소) (みそ)
- 콩을 발효시켜 만든 페이스트예요. 짭짤하고 감칠맛이 있으며, 미소시루(일본식 된장국)와 여러 조림 요리에 쓰이는 일본의 일상적인 조미료예요. 대체 재료: 연한 색의 미소(흰 미소 또는 아와세(awase) 미소)라면 어떤 것이든 괜찮아요. 미소마다 짠맛이 다르니 조금 적게 넣고 시작해서 맛을 보세요. 보리나 밀로 만든 미소도 있으니, 이를 피하고 있다면 라벨을 확인하세요.
만드는 법
- 1
토란은 2cm 폭으로 은행잎 모양(이초기리)으로 썰고, 대파는 얇게 송송 썰어요.
- 2
냄비에 다시(일본식 육수)를 넣고 끓으면 1의 채소를 넣어 약불에서 15분 정도 끓여요.
- 3
토란이 부드러워지면 미소를 풀어 넣어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 30 kcal | 60 kcal | 30 kcal |
| 단백질 | 1.7 g | 3.3 g | 1.7 g |
| 지방 | 0.3 g | 0.6 g | 0.3 g |
| 탄수화물 | 6 g | 12 g | 6 g |
| 식이섬유 | 1 g | 2.1 g | 1 g |
| 식염 상당량 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 칼슘 | 15 mg | 30 mg | 15 mg |
| 철 | 0.3 mg | 0.6 mg | 0.3 mg |
| 칼륨 | 318 mg | 636 mg | 318 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 30 kcal | 1.7 g | 0.3 g | 6 g | 1 g | 0.8 g | 15 mg | 0.3 mg | 318 mg |
| 어른 1인분 | 60 kcal | 3.3 g | 0.6 g | 12 g | 2.1 g | 1.5 g | 30 mg | 0.6 mg | 636 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.
