돼지고기 고미야키(간장 생강 돼지고기 구이)

豚肉の香味焼き · Butaniku no Komiyaki

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

고미야키(Komiyaki)는 '향긋하게 구운 요리'라는 뜻이에요. 얇게 썬 돼지고기를 간장, 미림, 생강, 마늘, 잘게 다진 대파로 만든 양념에 재웠다가 향긋하게 구운 뒤 흰깨를 솔솔 뿌려 마무리해요. 재우기 전에 밀가루를 살짝 묻혀 두면 양념이 고기에 잘 붙어서, 짜지 않으면서도 한 입 한 입 간이 잘 배어 있어요. 오븐 토스터나 일반 오븐에서 팬에 올려 구우면 가스레인지 앞에 계속 서 있지 않아도 돼서, 어린이집 조리실에서도 이렇게 만들고 있어요. 생강과 마늘의 순한 맛이라 어린아이도 먹기 좋고, 어른도 충분히 만족할 수 있는 맛이에요.

에너지153 kcal1인분당
식염0.3 g1인분당
단계4시간을 재는 단계 ≈ 15분
포함밀달걀 / 우유 / 밀 중
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돼지고기 고미야키(간장 생강 돼지고기 구이)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 67.5 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)
  • 8.1 g대파(나가네기)

양념

  • 3.8 g밀가루
  • 2.3 g간장
  • 0.9 g미림
  • 0.2 g생강 페이스트(튜브)
  • 0.2 g마늘 페이스트(튜브)
  • 0.8 g흰깨
  • 1.5 g참기름
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
대파(나가네기) (ねぎ)
서양의 스캘리언(쪽파)보다 굵고 맛이 순한 일본의 긴 파예요. 대체 재료: 쪽파나 리크의 흰 부분을 써요.
미림 (みりん)
미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
마늘 페이스트(튜브) (にんにくチューブ)
간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.

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만드는 법

  1. 1

    얇게 썬 돼지고기(고마기레)는 1~2cm 폭으로 썰어 밀가루를 묻혀요. 잘게 다진 대파(나가네기), 간장, 미림, 생강 페이스트(튜브), 마늘 페이스트(튜브)를 섞어 양념을 만들고 돼지고기를 재워요.

  2. 2

    오븐 팬에 참기름을 바르고, 1의 돼지고기를 한 겹으로 펼쳐 올려요.

  3. 3

    흰깨를 뿌리고 오븐 토스터(또는 200°C / 400°F로 예열한 오븐)에서 15분 정도 구워요.

  4. 4

    1~2세 아이는 고기를 끊어 씹기 어려우니, 다 구워지면 돼지고기를 작게 찢어 주세요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지153 kcal306 kcal153 kcal
단백질14.6 g29.1 g14.6 g
지방8.9 g17.7 g8.9 g
탄수화물4.4 g8.7 g4.4 g
식이섬유0.5 g0.9 g0.5 g
식염 상당량0.3 g0.6 g0.3 g
칼슘16.5 mg33 mg16.5 mg
철0.5 mg0.9 mg0.5 mg
칼륨270 mg540 mg270 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

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