돼지고기 고미야키(생강·마늘 돼지고기 오븐구이)

豚肉の香味焼き(小麦なし) · Butaniku no Komiyaki

관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피

고미야키는 향신 재료를 넣어 조리한 음식이라는 뜻이에요. 여기서는 얇게 썬 돼지고기를 간장, 미림, 생강, 마늘에 주물러 재운 뒤 흰깨를 솔솔 뿌려 오븐에 구워요. 밀가루 대신 일본 쌀가루인 조신코를 입히는데, 이 조신코가 양념을 고기에 붙잡아 줘요. 이 요리는 달걀과 우유를 쓰지 않고, 밀가루도 쓰지 않고 만들어요. 팬에 굽는 대신 오븐 팬에 굽는 것은 어린이집 조리실에서 많은 양을 만들 때 쓰는 방법인데, 집에서도 가스레인지 앞에 계속 서 있지 않아도 돼요. 달콤짭짤한 맛이 순해서 어린아이들도 먹기 좋고, 돼지고기가 한입 크기로 부드럽게 구워져요.

에너지150 kcal1인분당
식염0.3 g1인분당
단계3시간을 재는 단계 ≈ 15분
알레르겐달걀, 우유, 밀 없음다른 알레르겐은 확인하지 않음

밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법

↓ 재료日本語で見る
돼지고기 고미야키(생강·마늘 돼지고기 오븐구이)

재료

어른0
아이1
= 1인분

여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.

재료

  • 67.5 g얇게 썬 돼지고기(고마기레)

양념

  • 3.8 g조신코(일본 멥쌀가루)
  • 2.3 g간장
  • 0.9 g미림
  • 0.2 g생강 페이스트(튜브)
  • 0.2 g마늘 페이스트(튜브)
  • 0.8 g흰깨
  • 1.5 g참기름
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
얇게 썬 돼지고기(고마기레) (豚こま切れ肉)
빠르게 만드는 볶음이나 조림용으로 일본에서 파는, 작고 얇은 돼지고기 자투리예요. 대체 재료: 얇게 썬 돼지 앞다리살이나 등심을 한입 크기로 잘라 써요.
조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
미림 (みりん)
미림은 은은한 단맛과 윤기를 더해 주는 일본의 달콤한 쌀 조미료예요. 혼미림(진짜 미림)에는 약 14%의 알코올이 들어 있고, '미림풍 조미료'에는 알코올이 거의 없거나 전혀 없어요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 미림 1큰술마다 물 1큰술에 설탕 1~2작은술을 더해 써요.
생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
마늘 페이스트(튜브) (にんにくチューブ)
간 마늘을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 마늘을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 마늘을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.

일본 식재료 용어집 전체 보기 →

만드는 법

  1. 1

    돼지고기는 1~2cm 폭으로 썰어요. 간장, 미림, 생강, 마늘을 섞어 양념을 만들고 돼지고기를 넣어 손으로 잘 주물러 주세요. 그다음 조신코(쌀가루)를 넣고 주물러 골고루 입혀요.

  2. 2

    오븐 팬에 참기름을 바르고 돼지고기를 올려 한 겹으로 펼쳐요.

  3. 3

    흰깨를 뿌리고 200°C(400°F)로 예열한 오븐에서 15분 정도 구워요.

영양 성분

기준1인분어른 1인분설정한 인원 합계
에너지150 kcal300 kcal150 kcal
단백질14.4 g28.8 g14.4 g
지방8.9 g17.7 g8.9 g
탄수화물3.9 g7.8 g3.9 g
식이섬유0.2 g0.3 g0.2 g
식염 상당량0.3 g0.6 g0.3 g
칼슘12 mg24 mg12 mg
철0.5 mg0.9 mg0.5 mg
칼륨252 mg504 mg252 mg

수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.

이 레시피의 재료

이런 레시피도 있어요

전체 레시피 →