하나후와 나노하나를 넣은 스마시지루(맑은 장국)
すまし汁(花麩・菜の花) · Sumashijiru
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
스마시지루는 미소된장국의 맑은 사촌 같은 국이에요. 가쓰오·다시마 다시에 간장과 소금을 아주 조금만 넣어 간을 하기 때문에 육수 자체의 맛이 주인공이 돼요. 이번 봄 버전에는 예쁜 꽃 모양의 하나후(건조 밀 단백질 식품)를 선명한 초록빛 나노하나와 함께 띄웠는데, 그릇 속에 둥실 떠 있는 작은 분홍색과 흰색 꽃들 덕분에 아이들은 숟가락을 들기도 전에 신이 나요. 나노하나는 은은한 쓴맛이 있어서 따로 데친 뒤 먹기 직전에 넣어요. 그래야 색도 살고 국 전체가 써지지 않아요. 달큰한 양파는 다시 속에서 부드러워지며 어린아이 입맛에 맞게 맛을 전체적으로 순하게 감싸 줘요.
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재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 15 g나노하나(유채꽃)쌉쌀한 맛이 은은한 부드러운 유채 꽃줄기 채소로, 일본에서는 봄 채소예요. 대체 재료: 브로콜리 라베(라피니), 브로콜리니 또는 채심을 써요.
- 15 g양파
- 3 g하나후(꽃 모양의 건조 밀 단백질 식품)작고 가벼운 꽃 모양의 건조 밀 글루텐 조각으로, 국에 넣으면 부드러워지고 아이들을 위해 색감을 더해 줘요. 대체 재료: 작은 크루통을 쓰거나, 그냥 빼도 돼요.
양념
- 150 g가쓰오·다시마 다시가쓰오부시(말린 가다랑어포)와 다시마로 만든 일본식 육수로, 국과 조림 요리에 매일 쓰는 기본 육수예요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 연한 채소 육수나 닭 육수를 써요.
- 0.8 g간장
- 0.5 g소금
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 나노하나(유채꽃) (菜の花)
- 쌉쌀한 맛이 은은한 부드러운 유채 꽃줄기 채소로, 일본에서는 봄 채소예요. 대체 재료: 브로콜리 라베(라피니), 브로콜리니 또는 채심을 써요.
- 하나후(꽃 모양의 건조 밀 단백질 식품) (花麩)
- 작고 가벼운 꽃 모양의 건조 밀 글루텐 조각으로, 국에 넣으면 부드러워지고 아이들을 위해 색감을 더해 줘요. 대체 재료: 작은 크루통을 쓰거나, 그냥 빼도 돼요.
- 가쓰오·다시마 다시 (かつお・昆布だし汁)
- 가쓰오부시(말린 가다랑어포)와 다시마로 만든 일본식 육수로, 국과 조림 요리에 매일 쓰는 기본 육수예요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 연한 채소 육수나 닭 육수를 써요.
만드는 법
- 1
나노하나는 2cm 길이로 썰어 부드러워질 때까지 데쳐요.
- 2
양파는 얇게 썬 뒤, 길이가 절반이 되도록 반으로 잘라요.
- 3
냄비에 다시와 양파를 넣고 끓으면 하나후를 넣고 끓여요.
- 4
조미료를 넣고 잠깐 끓인 뒤, 먹기 직전에 1의 나노하나를 넣어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 24 kcal | 48 kcal | 24 kcal |
| 단백질 | 2.3 g | 4.5 g | 2.3 g |
| 지방 | 0.2 g | 0.3 g | 0.2 g |
| 탄수화물 | 3.6 g | 7.2 g | 3.6 g |
| 식염 상당량 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 칼슘 | 33 mg | 66 mg | 33 mg |
| 철 | 0.6 mg | 1.2 mg | 0.6 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 24 kcal | 2.3 g | 0.2 g | 3.6 g | 0.8 g | 33 mg | 0.6 mg |
| 어른 1인분 | 48 kcal | 4.5 g | 0.3 g | 7.2 g | 1.5 g | 66 mg | 1.2 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.
