치킨 난반즈케(달콤새콤 식초 소스에 재운 닭고기)
鶏肉の南蛮漬け(小麦なし) · Toriniku no Nanbanzuke
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
난반즈케는 튀긴 생선이나 닭고기에 달콤하고 새콤한 식초 소스를 끼얹은 일본 요리예요. 이 어린이집 버전에서는 닭고기에 쌀가루를 입혀 기름에 튀기는 대신 오븐에 굽고, 소스는 다시로 부드럽게 해서 어린아이들도 먹기 좋게 식초 맛을 순하게 했어요. 데친 오이와 껍질을 벗겨 깍둑썰기한 토마토가 산뜻한 여름 느낌을 주고, 바삭한 겉옷에 소스가 스며들어 아이들이 접시를 싹 비운답니다. 이 요리는 전체를 달걀과 우유를 쓰지 않고, 밀가루 없이 만들어요.
밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.

재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 75 g닭다리살
- 12 g오이
- 24 g토마토
양념
- 0.3 g생강 페이스트(튜브)간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 1.5 g청주(사케)사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 0.8 g간장
- 7.5 g조신코(일본 멥쌀가루)일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
- 1.5 g식용유
- 2 g설탕
- 2 g간장
- 2.4 g식초
- 9.8 g다시(일본식 육수)일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 생강 페이스트(튜브) (しょうがチューブ)
- 간 생강을 바로 쓸 수 있게 짜서 쓰는 튜브에 담아 파는 것으로, 일본 부엌의 필수품이에요. 일본 학교 급식 조리실에서는 향을 살리려고 생강을 직접 갈아 쓰지만, 집에서 요리할 때는 튜브로도 충분하다고 아오이(Aoi)는 말해요. 튜브 페이스트에는 소금, 기름 등 다른 재료가 첨가된 경우가 많으니 라벨을 확인해 주세요. 대체 재료: 갓 간 생강을 같은 양만큼 써요. 페이스트 1작은술은 약 5g이에요.
- 청주(사케) (酒)
- 사케(일본 청주)는 생선과 고기의 냄새를 누그러뜨리고 깊은 맛을 더하기 위해 조금씩 써요. 일본의 '요리용 술'에는 소금이 첨가된 경우가 많아요. 짧게 조리하면 알코올이 일부 남을 수 있어요. 아이에게 알코올을 피하고 싶다면 대체 재료를 써 주세요. 대체 재료: 같은 양의 물(맛은 조금 단순해져요)이나 드라이 화이트 와인을 써요.
- 조신코(일본 멥쌀가루) (上新粉)
- 일반 단립종 쌀을 곱게 빻은 가루로, 당고 같은 쫄깃한 일본 과자에 써요. 대체 재료: 일반 쌀가루(찹쌀가루가 아닌 것)를 써요.
- 다시(일본식 육수) (だし汁)
- 일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
만드는 법
- 1
닭다리살은 20g씩 잘라요. 생강 페이스트(튜브), 청주(사케), 간장을 섞어 닭고기를 재워요. 오븐 팬에 식용유를 바르고, 닭고기에 조신코(일본 멥쌀가루)를 묻혀 팬에 늘어놓아요. 200°C(400°F)로 예열한 오븐에서 20분 정도 구워요.
- 2
오이는 반달 모양으로 썰어 데친 뒤 꼭 짜서 물기를 빼요. 토마토는 뜨거운 물에 데쳐 껍질을 벗긴 뒤 깍둑썰기해요.
- 3
작은 냄비에 설탕, 간장, 식초, 다시(일본식 육수)를 넣고 가열해요. 불을 끄고 오이와 토마토를 넣어 섞어요.
- 4
닭고기를 접시에 담고 그 위에 3번의 소스를 끼얹어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 198 kcal | 396 kcal | 198 kcal |
| 단백질 | 13.4 g | 26.7 g | 13.4 g |
| 지방 | 12.1 g | 24.3 g | 12.1 g |
| 탄수화물 | 9.5 g | 18.9 g | 9.5 g |
| 식이섬유 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 식염 상당량 | 0.6 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 칼슘 | 9 mg | 18 mg | 9 mg |
| 철 | 0.5 mg | 0.9 mg | 0.5 mg |
| 칼륨 | 315 mg | 630 mg | 315 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 198 kcal | 13.4 g | 12.1 g | 9.5 g | 0.5 g | 0.6 g | 9 mg | 0.5 mg | 315 mg |
| 어른 1인분 | 396 kcal | 26.7 g | 24.3 g | 18.9 g | 0.9 g | 1.2 g | 18 mg | 0.9 mg | 630 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.





