스마시지루(맑은 국) 시금치와 양파
すまし汁（ほうれん草・玉ねぎ） · Sumashijiru
관리영양사 Aoi 작성 · 일본 어린이집 급식 메뉴의 레시피
스마시지루는 다시(일본식 육수)를 바탕으로 간장과 소금을 아주 조금만 넣어 간을 하는 일본식 맑은 국이라서, 채소 본연의 맛이 잘 살아나요. 이 레시피는 부드럽게 익혀 단맛이 나는 양파와 연한 시금치를 함께 넣었고, 순한 맛 덕분에 어린아이들도 밥과 함께 부담 없이 먹을 수 있는 국이에요. 시금치는 따로 데쳐서 먹기 직전에 넣는데, 그래야 선명한 색이 유지되고 냄비 안에서 너무 익지 않아요.
밀 없음 레시피지만 간장(밀로 만듦)도 사용해요. 일본 학교 급식의 알레르기 대응 식단에서는 보통 이를 허용하므로, 담당 의사와 상의해 주세요. 표시 보는 법
인쇄할 때는 재료에서 설정한 어른과 아이 수가 반영되니, 먼저 설정해 주세요.
재료
아이 1명분(1인분) 분량이에요. 어른은 2인분으로 계산해요.
여기서 말하는 1인분은 일본 어린이집에서 아이 한 명에게 제공하는 양의 1.5배예요. 어른은 2인분으로 계산해요. 재료를 탭하면 체크할 수 있어요.
재료
- 18 g시금치
- 15 g양파
양념
- 150 g다시(일본식 육수)일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
- 0.8 g간장
- 0.2 g소금
이 레시피에 쓰인 일본 식재료 안내
- 다시(일본식 육수) (だし汁)
- 일본식 육수로, 보통 다시마(말린 켈프)나 가쓰오부시(가다랑어포), 또는 둘 다로 만들어요. 대부분의 일본 국과 조림 요리의 기본이에요. 대체 재료: 인스턴트 다시 과립을 물에 녹여 쓰거나, 순하고 소금이 들어가지 않은 닭 육수나 채소 육수를 써요.
만드는 법
- 1
시금치는 2cm 길이로 썰어서 데쳐요.
- 2
양파는 얇게 썬 다음, 썬 조각을 길이 방향으로 반으로 잘라요.
- 3
냄비에 다시(일본식 육수)와 2의 양파를 넣고 끓여요.
- 4
양념을 넣고 잠깐 끓인 다음, 먹기 직전에 1의 시금치를 넣어요.
영양 성분
| 기준 | 1인분 | 어른 1인분 | 설정한 인원 합계 |
|---|---|---|---|
| 에너지 | 10.5 kcal | 21 kcal | 10.5 kcal |
| 단백질 | 1 g | 2.1 g | 1 g |
| 지방 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 탄수화물 | 2.3 g | 4.5 g | 2.3 g |
| 식이섬유 | 0.8 g | 1.5 g | 0.8 g |
| 식염 상당량 | 0.5 g | 0.9 g | 0.5 g |
| 칼슘 | 16.5 mg | 33 mg | 16.5 mg |
| 철 | 0.3 mg | 0.6 mg | 0.3 mg |
| 칼륨 | 244.5 mg | 489 mg | 244.5 mg |
| 에너지 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 식이섬유 | 식염 상당량 | 칼슘 | 철 | 칼륨 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1인분 | 10.5 kcal | 1 g | 0 g | 2.3 g | 0.8 g | 0.5 g | 16.5 mg | 0.3 mg | 244.5 mg |
| 어른 1인분 | 21 kcal | 2.1 g | 0 g | 4.5 g | 1.5 g | 0.9 g | 33 mg | 0.6 mg | 489 mg |
수치는 1인분(일본 어린이집 분량의 1.5배) 기준이며, 어른 1인분은 그 2배예요. 일본의 관리영양사가 일본식품표준성분표를 사용해 계산했어요. '식염 상당량'은 나트륨 × 2.54로, 일본의 표준 지표예요. 알레르겐 표시는 달걀, 우유, 밀만 다루며, 관리영양사의 기록을 바탕으로 해요. 간장과 미소는 밀로 만들지만 일본의 밀 없음 학교 급식 식단에서는 보통 허용되므로, 담당 의사와 상의해 주세요.
